Dentonet
ASYSTA
E-mail
WYBIERZ KATEGORIĘ
Praca
Materiały i technologie
Lifestyle
Aktualności
Finanse i podatki
Edukacja

Overthinking, czyli jak pokonać paraliż analityczny

Publikacja:
Overthinking, czyli jak pokonać paraliż analityczny

Overthinking, czyli jak pokonać paraliż analityczny

Wybór stroju do pracy, dania na obiad albo filmu, który chcesz obejrzeć przysparza Ci problemów? Analizujesz tego typu drobne sprawy przez długi czas, nie jesteś w stanie oderwać się od przesadnego o nich myślenia? To nic innego, jak overthinking, czyli paraliż analityczny, który może utrudniać pracę, wpływać na relacje i hamować rozwój osobisty.

Paraliż analityczny (overthinking) to zjawisko, które dotyka sporą grupę osób. Ci, którzy się z nim zmagają, nie mają łatwego życia. Ciągłe myślenie, potrzeba analizowania wszystkiego, roztrząsania spraw – to paraliżuje ich zdolność podejmowania decyzji, a także wprowadza niepokój, często przyprawia o ból głowy. Overthinking może utrudniać pracę, wpływać na relacje i hamować rozwój osobisty.

Overthinking – co to jest?

Analizowanie i zastanawianie się nad codziennymi czynnościami bezsprzecznie jest potrzebne, ale problem pojawia się wtedy, gdy nasze myśli przez długi czas zaprzątają drobne rzeczy, takie jak wybranie stroju, rodzaj zaparzanej herbaty czy wybór posiłku na obiad. Nie powinny zaprzątać głowy dłużej niż 10 minut.

Osoby dotknięte przez overthinking z dnia na dzień czują się coraz bardziej zmęczone i zestresowane. Problem pojawia się w momencie podjęcia decyzji, kiedy to sprawdzane są wszystkie dostępne źródła informacji, które mogą w tym pomóc. Osoby cierpiące na overthinking chcą podjąć jak najlepszą decyzję, ale niestety często uważają, że nie posiadają wystarczająco dużej wiedzy, by była ona słuszna. Analizy się przedłużają, pojawia się potrzeba zgromadzenia jak największej ilości danych, co paradoksalnie utrudnia, a nawet całkowicie blokuje podejmowanie decyzji.

Overthinking – skąd się bierze?

Overthinking może mieć swoje źródło w lęku. Myślimy wciąż o czymś, bo się panicznie boimy tego, co czeka nas w przyszłości. Kiedy takie myśli zaczną się pojawiać i przejmują dowodzenie nad naszym życiem, trzeba jak najszybciej skierować je na inne tory. Zamiast zastanawiać się, co może pójść źle, lepiej pomyśleć o tym, co może się udać, jakie mamy możliwości i szanse, co dobrego może wyniknąć z danej sytuacji. Ważne jest również to, jakimi ludźmi się otaczamy, jakie oglądamy filmy, jakie książki czytamy… Może się okazać, że tam jest źródło negatywnego nastawienia. Wtedy warto przerzucić się na taką rozrywkę, która inspiruje, nastraja pozytywnie, przywraca nadzieję.

Overthinking – jak sobie radzić z paraliżem analitycznym?

Osoby zmagające się z overthinking z czasem stają się coraz bardziej zmęczone, zestresowane, tracą radość życia i umiejętność podejmowania decyzji, bo żyją w ciągłym lęku, że dokonają złego wyboru. Na szczęście są sposoby, aby z tym walczyć.

• Ustal ramy i limity czasowe na podjęcie decyzji

Największym zagrożeniem dla osoby, która cierpi z powodu paraliżu analitycznego, jest pozwalanie myślom na swobodne błądzenie. A niekontrolowane myśli lubią się rozpędzać – wtedy trudno je zatrzymać i zaczynają zakłócać zdolność podjęcia decyzji. Dlatego pierwszym krokiem powinno być ustalenie granic czasowych na podjęcie decyzji, adekwatnych do rozmiaru problemu. Przestrzeganie tych limitów pomoże wypracować z czasem nawyk sprawniejszego dokonywania wyborów.

• Odpocznij od myślenia

Dobrym wyjściem jest pozwalanie sobie na odpoczynek od myśli. Kiedy zapętlimy się w analizach, dobrze jest odłożyć wszystko i wybrać się na krótki spacer, zdrzemnąć się, poczytać książkę – cokolwiek, byle nie myśleć o danej sprawie. Pomocne jest także regularne uprawianie sportów oraz posiadanie hobby.

• Skup się na teraźniejszości

Skup się na tym, co robisz teraz, a nie na tym, co było wcześniej lub będzie później. To pozwoli na skuteczniejsze wykonywanie obowiązków oraz zapobiegnie prokrastynacji, czyli ciągłym odkładaniu spraw na później. Jeśli skupienie się na teraźniejszości sprawia problemy, być może trzeba się zastanowić, na ile problem, który zaprząta myśli, ma wpływ na przyszłość. Bardzo często okazuje się, że tracimy czas na analizowanie sytuacji, które za miesiąc, kwartał albo rok nie będą już miały żadnego znaczenia.

Chwile zwątpienia, złości, strachu? Jak radzić sobie psychicznie w tej trudnej sytuacji? Odpowiada psycholog, autorka „Obrazków do myślenia” Anna Kędzierska. – Zaproście swoje ciało do pomocy. Wasza postawa wpływa na to, w jaki sposób odczuwacie złość czy strach – mówiła Anna Kędzierska podczas swojego wykładu w trakcie tegorocznego Asysdentu Online. „Cudny, kojący wykład”, „kobieta anioł” – te komentarze uczestniczek konferencji mówią wszystko.

Źródło: na podstawie artykułów autorstwa Moniki Kotlarek (psychologia-spoleczna.pl)


POWIĄZANE ARTYKUŁY

grafika do artykulu Zeby po wakacjach Listerine 22
Rodzinna profilaktyka, czyli jak dbać o zęby po wakacjach? [webinar] Asysta

Już w najbliższy czwartek 25 sierpnia o godz. 20:00 odbędzie się organizowany przez markę LISTERINE® webinar "Zęby po wakacjach, czyli rodzinna profilaktyka jamy ustnej". Poprowadzi go dypl. hig. stom. Edyta Gronowska-Olesiejuk. Udział w webinarze je...

Rubifoam2
Zęby jak perły, czyli piękno starej reklamy prasowej Lekarz

Tym razem przedmiotem rozważań będą ponad stuletnie amerykańskie reklamy zachęcające do dbania o zęby. Rubifoam to nie piana, jak nazwa mogłaby wskazywać, a nawet nie pasta lub proszek. Zwany z francuska „dentifrice” Rubifoam to płyn o nieznanym dz...

nic dentystyczna
Gitarowy floss, czyli poznaj brzmienie... nici dentystycznej! Asysta

Kto powiedział, że poczciwa, znana od dziesięcioleci nitka dentystyczna może mieć tylko jedno, stricte stomatologiczne zastosowanie? Jak się okazuje, może ona służyć – i to z dużym powodzeniem – jako... struna gitary, przynajmniej pod palcami profesj...

ROZWIŃ WIĘCEJ
blog gabinetu
Skuteczny blog gabinetu stomatologicznego – czyli jaki? Lekarz

Blog to narzędzie, które może efektywnie wspierać działania prowadzone przez każdą firmę. Nie inaczej jest w przypadku praktyk dentystycznych. Jeżeli chcesz zainteresować swoją ofertą potencjalnych pacjentów i przekonać ich do wizyty w swoim gabineci...

Karas KDO
Nekrodoncja, czyli gdzie są granice naszych pacjentów Lekarz

Tylko do najbliższej niedzieli 26 grudnia w wyjątkowej cenie 99 zł można zakupić dostęp do wykładu "Nekrodoncja, czyli gdzie są granice naszych pacjentów" autorstwa lek. dent. Bartłomieja Karasia. Wykład został zarejestrowany podczas 2 Konferencji De...

KDO Zadrozny
Dostęp przez wyrostek, czyli jak podnieść dno zatoki szczękowej Lekarz

Tylko do najbliższej niedzieli (17 października) w wyjątkowej cenie 99 zł można zakupić dostęp do wykładu "Dostęp przez wyrostek – czyli jak od 10 lat podnoszę dno zatoki szczękowej" autorstwa dr. n. med. Łukasza Zadrożnego. Wykład został zarejestrow...

98e7ed520483fe3c81c1272e52858aa7
Wazektomia Łódź, czyli skuteczna antykoncepcja dla mężczyzn Pacjent

Wazektomia jest to zabieg przeznaczony dla mężczyzn, którzy nie chcą mieć potomstwa. Mężczyźni decydują się na ten zabieg z różnych względów. Jednym z nich jest posiadanie już pożądanej liczby dzieci i chęć zabezpieczenia się przed kolejną ciążą part...

opioidy
Kryzys opioidowy w stomatologii: jak go pokonać? Lekarz

Kryzys spowodowany nadużywaniem opioidów, z jakim mierzą się m.in. Stany Zjednoczone, rzucił cień na całą opiekę zdrowotną – w USA za 3 na 4 zgony z przedawkowania leków odpowiadają opioidy (przede wszystkim fentylan). Skłoniło to do weryfikacji doty...

wypalenie zawodowe
Wypalenie zawodowe wśród higienistek – jak je pokonać? Asysta

Wypalenie zawodowe może dotknąć każdego pracownika, bez względu na wykonywaną przez niego profesję oraz specyficzne warunki, w jakich pracuje. O tym, co może zrobić higienistka stomatologiczna, aby pokonać uczucie wypalenia, wspomina amerykański port...

martwy zab pekniety zab
Zęby pod kontrolą, czyli jak o nie dbać, aby uniknąć stomatologa? Pacjent

Zęby trzeba leczyć - to prawda stara jak świat. Nieraz jednak mimo dbałości i troski występują problemy z uzębieniem - dziura w zębie, pęknięty ząb. Czasami zdarza się też martwy ząb (szczególnie po leczeniu kanałowym taki ząb obumiera). Rozwiązaniem...

lek przed porazka
Od lęku do sukcesu. Jak pokonać strach przed porażką? Pacjent

Porażki się zdarzają. Niczyje życie nie jest niekończącym się pasmem sukcesów, nawet jeśli wydaje się inaczej. Każdy się myli, każdy popełnia błędy. W końcu mylić się jest rzeczą ludzką. Niektórzy potrafią z każdej porażki wyciągnąć lekcję i czerpać ...