Dentonet
ASYSTA
E-mail
WYBIERZ KATEGORIĘ
Praca
Materiały i technologie
Lifestyle
Aktualności
Finanse i podatki
Edukacja

Overthinking, czyli jak pokonać paraliż analityczny

Publikacja:
Overthinking, czyli jak pokonać paraliż analityczny

Overthinking, czyli jak pokonać paraliż analityczny

Wybór stroju do pracy, dania na obiad albo filmu, który chcesz obejrzeć przysparza Ci problemów? Analizujesz tego typu drobne sprawy przez długi czas, nie jesteś w stanie oderwać się od przesadnego o nich myślenia? To nic innego, jak overthinking, czyli paraliż analityczny, który może utrudniać pracę, wpływać na relacje i hamować rozwój osobisty.

Paraliż analityczny (overthinking) to zjawisko, które dotyka sporą grupę osób. Ci, którzy się z nim zmagają, nie mają łatwego życia. Ciągłe myślenie, potrzeba analizowania wszystkiego, roztrząsania spraw – to paraliżuje ich zdolność podejmowania decyzji, a także wprowadza niepokój, często przyprawia o ból głowy. Overthinking może utrudniać pracę, wpływać na relacje i hamować rozwój osobisty.

Overthinking – co to jest?

Analizowanie i zastanawianie się nad codziennymi czynnościami bezsprzecznie jest potrzebne, ale problem pojawia się wtedy, gdy nasze myśli przez długi czas zaprzątają drobne rzeczy, takie jak wybranie stroju, rodzaj zaparzanej herbaty czy wybór posiłku na obiad. Nie powinny zaprzątać głowy dłużej niż 10 minut.

Osoby dotknięte przez overthinking z dnia na dzień czują się coraz bardziej zmęczone i zestresowane. Problem pojawia się w momencie podjęcia decyzji, kiedy to sprawdzane są wszystkie dostępne źródła informacji, które mogą w tym pomóc. Osoby cierpiące na overthinking chcą podjąć jak najlepszą decyzję, ale niestety często uważają, że nie posiadają wystarczająco dużej wiedzy, by była ona słuszna. Analizy się przedłużają, pojawia się potrzeba zgromadzenia jak największej ilości danych, co paradoksalnie utrudnia, a nawet całkowicie blokuje podejmowanie decyzji.

Overthinking – skąd się bierze?

Overthinking może mieć swoje źródło w lęku. Myślimy wciąż o czymś, bo się panicznie boimy tego, co czeka nas w przyszłości. Kiedy takie myśli zaczną się pojawiać i przejmują dowodzenie nad naszym życiem, trzeba jak najszybciej skierować je na inne tory. Zamiast zastanawiać się, co może pójść źle, lepiej pomyśleć o tym, co może się udać, jakie mamy możliwości i szanse, co dobrego może wyniknąć z danej sytuacji. Ważne jest również to, jakimi ludźmi się otaczamy, jakie oglądamy filmy, jakie książki czytamy… Może się okazać, że tam jest źródło negatywnego nastawienia. Wtedy warto przerzucić się na taką rozrywkę, która inspiruje, nastraja pozytywnie, przywraca nadzieję.

Overthinking – jak sobie radzić z paraliżem analitycznym?

Osoby zmagające się z overthinking z czasem stają się coraz bardziej zmęczone, zestresowane, tracą radość życia i umiejętność podejmowania decyzji, bo żyją w ciągłym lęku, że dokonają złego wyboru. Na szczęście są sposoby, aby z tym walczyć.

• Ustal ramy i limity czasowe na podjęcie decyzji

Największym zagrożeniem dla osoby, która cierpi z powodu paraliżu analitycznego, jest pozwalanie myślom na swobodne błądzenie. A niekontrolowane myśli lubią się rozpędzać – wtedy trudno je zatrzymać i zaczynają zakłócać zdolność podjęcia decyzji. Dlatego pierwszym krokiem powinno być ustalenie granic czasowych na podjęcie decyzji, adekwatnych do rozmiaru problemu. Przestrzeganie tych limitów pomoże wypracować z czasem nawyk sprawniejszego dokonywania wyborów.

• Odpocznij od myślenia

Dobrym wyjściem jest pozwalanie sobie na odpoczynek od myśli. Kiedy zapętlimy się w analizach, dobrze jest odłożyć wszystko i wybrać się na krótki spacer, zdrzemnąć się, poczytać książkę – cokolwiek, byle nie myśleć o danej sprawie. Pomocne jest także regularne uprawianie sportów oraz posiadanie hobby.

• Skup się na teraźniejszości

Skup się na tym, co robisz teraz, a nie na tym, co było wcześniej lub będzie później. To pozwoli na skuteczniejsze wykonywanie obowiązków oraz zapobiegnie prokrastynacji, czyli ciągłym odkładaniu spraw na później. Jeśli skupienie się na teraźniejszości sprawia problemy, być może trzeba się zastanowić, na ile problem, który zaprząta myśli, ma wpływ na przyszłość. Bardzo często okazuje się, że tracimy czas na analizowanie sytuacji, które za miesiąc, kwartał albo rok nie będą już miały żadnego znaczenia.

Chwile zwątpienia, złości, strachu? Jak radzić sobie psychicznie w tej trudnej sytuacji? Odpowiada psycholog, autorka „Obrazków do myślenia” Anna Kędzierska. – Zaproście swoje ciało do pomocy. Wasza postawa wpływa na to, w jaki sposób odczuwacie złość czy strach – mówiła Anna Kędzierska podczas swojego wykładu w trakcie tegorocznego Asysdentu Online. „Cudny, kojący wykład”, „kobieta anioł” – te komentarze uczestniczek konferencji mówią wszystko.

Źródło: na podstawie artykułów autorstwa Moniki Kotlarek (psychologia-spoleczna.pl)


POWIĄZANE ARTYKUŁY

Tu nie boli2
"TU NIE BOLI", czyli w poszukiwaniu idealnego dentysty Lekarz

Jeremy Bentham rozpoczął „Wprowadzenie do zasad moralności i prawodawstwa” (1781) słynnym zdaniem: „Natura oddała rodzaj ludzki we władanie dwóm udzielnym władcom: przykrości i przyjemności”. Uparcie dążąc do intensyfikacji doznań hedonistycznych, uc...

Karas KDO
Nekrodoncja, czyli gdzie są granice naszych pacjentów Lekarz

Tylko do najbliższej niedzieli 26 grudnia w wyjątkowej cenie 99 zł można zakupić dostęp do wykładu "Nekrodoncja, czyli gdzie są granice naszych pacjentów" autorstwa lek. dent. Bartłomieja Karasia. Wykład został zarejestrowany podczas 2 Konferencji De...

dziel się uśmiechem - Dentonet.pl
Zdrowe zęby po wakacjach, czyli jak dbać o piękny uśmiech Pacjent

Sezon wakacyjny powoli dobiega końca – przed nami ostatnie wyjazdy zanim dzieci znów zasiądą do szkolnych ławek. Podczas letnich podróży pozwalamy sobie na więcej swobody i niestety częściej niż zazwyczaj zdarza nam się zrobić sobie przerwę od dobryc...

ROZWIŃ WIĘCEJ
mycie rąk - Dentonet.pl
„Ręka rękę myje”, czyli Światowy Dzień Mycia Rąk Lekarz

15 października to Światowy Dzień Mycia Rąk, ustanowiony przez ONZ w 2008 roku. Pewnie niewielu z nas zwróciłoby uwagę na tę datę, gdyby higiena rąk nie stała się – przy braku szczepionki i leczenia celowanego – jednym z najważniejszych sposobów na o...

Sunstat GUM panel
"Perio & Diabetes", czyli o współpracy stomatologów z diabetologami Lekarz

5 lipca 2019 r. odbył się panel naukowy na temat związków cukrzycy z chorobami przyzębia sponsorowany przez firmę Sunstar, producenta marki GUM. W panelu wzięli udział przedstawiciele Polskiego Towarzystwa Periodontologicznego: prof. dr hab. n. med. ...

Fałszywy dentysta - Dentonet.pl
Zęby jak z obrazka, czyli o stomatologii w malarstwie Lekarz

Sądząc po pracach plastycznych sprzed kilkuset lat, zakres ówczesnej stomatologii był mocno zawężony. Prawie nie widać na nich profilaktyki, codziennej higieny jamy ustnej, ówcześnie stosowanych (z rzadka!) metod leczenia. Na obrazach dawnych mistrzó...

KDO Zadrozny
Dostęp przez wyrostek, czyli jak podnieść dno zatoki szczękowej Lekarz

Tylko do najbliższej niedzieli (17 października) w wyjątkowej cenie 99 zł można zakupić dostęp do wykładu "Dostęp przez wyrostek – czyli jak od 10 lat podnoszę dno zatoki szczękowej" autorstwa dr. n. med. Łukasza Zadrożnego. Wykład został zarejestrow...

Kolynos2
Pasta do zębów Kolynos, czyli reklama „na wnuczka” Lekarz

Naiwne staruszki najlepiej okrada się metodą „na wnuczka”. Domniemany „wnuczek” dzwoni do drzwi mieszkania osoby starszej i dezorientuje bajeczką o potrzebującej nagłej pomocy nieistniejącej babci, a następnie wyłudza, co się da. Dawniej metody nie b...

ciocia Flo1
Porady cioci Flo, czyli zęby w epoce edwardiańskiej Lekarz

Czasopismo „Przyjaciel Rodziny” to sympatyczny angielski miesięcznik odzwierciedlający ducha końca epoki edwardiańskiej. Stałą rubrykę prowadziła niejaka ciocia Flo, której porady często dotyczyły dbania o zdrowie i zęby. Numer z marca 1910, z które...

Damian Nasulicz - Dentonet.pl
Kreatywna stomatologia, czyli jak modyfikować protokoły leczenia Lekarz

W stomatologii, podobnie jak w innych dziedzinach medycyny, od lat ma miejsce dynamiczny rozwój, który przebiega na różnych płaszczyznach. Pojawia się nowa aparatura, precyzyjne instrumentarium, wprowadzane są nowatorskie, wciąż udoskonalane metody t...