Stres w pracy lekarza dentysty – jak sobie z nim radzić?

Stres nieodłącznie wiąże się z pracą bardzo dużego odsetka, a w zasadzie większości lekarzy stomatologów. Brytyjski portal branżowy Dentist.co.uk proponuje kilka prostych, dostępnych dla każdego sposobów, jak skutecznie odreagowywać trudne sytuacje, które mogą być dla nas źródłem stresu.

Przeprowadzone badania naukowe potwierdzają, że ponad 80% lekarzy dentystów odczuwa presję w swojej codziennej pracy. Nie może więc dziwić, że wiele osób poszukuje również metod radzenia sobie ze stresem, by móc efektywnie kontynuować leczenie pacjentów, a zarazem zapobiec zjawisku wypalenia zawodowego.

Jak więc można prosto i skutecznie zarządzać naszym życiem zawodowym, aby złagodzić objawy stresu? Wszystko zaczyna się od równowagi. Znalezienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym oznacza nadanie priorytetu własnemu zdrowiu i dobremu samopoczuciu – zarówno fizycznemu, jak i psychicznemu. Nie oznacza to drastycznych zmian – długich godzin spędzanych na siłowni, choć wcześniej unikało się tego miejsca, albo przejścia na dietetyczny detoks. Znacznie lepsze jest wprowadzenie kilku małych, trwałych zmian w swoim stylu życia, które przynoszą duże korzyści zdrowotne.

Określ swój porządek dnia

Zapracowani lekarze stomatolodzy mają mało czasu, dlatego niezbędne jest efektywne zarządzanie nim. Warto wypracować umiejętność maksymalnego wykorzystywania „okienek” w dniu pracy – np. udać się na relaksujący spacer lub pełnowartościowy lunch. Wygospodaruj czas na odpoczynek, najlepiej na świeżym powietrzu i pielęgnowanie relacji rodzinnych i przyjaźni, bo są to czynniki (tylko dwa z wielu), które sprzyjają osobistemu spełnieniu. Z wyprzedzeniem planuj też możliwość odchodzenia – od czasu do czasu – od codziennej rutyny, ponieważ może to przynosić korzyści nie tylko tobie, ale i osobom z twojego otoczenia. Wypracuj przy tym taką rutynę, która będzie pasowała zarówno do twojego życia zawodowego, jak i osobistego – w obu przypadkach potrzebujesz czasu dla siebie i na swoje sprawy.

Abonent chwilowo niedostępny

Jesteśmy nieustannie bombardowani ogromną ilością informacji, SMS-ami, mailami, ale pokusa sięgania po smartfon (czyli coś, co dotyczy praktycznie każdego z nas) może sprawić, że poczujemy się dodatkowo sfrustrowani i przytłoczeni. Lepiej zadbaj o stworzenie spokojnej przestrzeni wokół siebie, by w pełni cieszyć się czasem spędzanym z rodziną lub …z samym sobą. Odłożenie telefonu na dłuższy czas oddziela nas od zewnętrznych bodźców (w tym stresu) i pozwala czerpać radość z tego, co dzieje się w „realu”. Nawet obecnie, gdy oczekuje się od nas natychmiastowej reakcji, warto wziąć głęboki oddech i pamiętać, że niektóre sprawy naprawdę mogą poczekać.

Poświęć chwilę na ćwiczenia oddechowe lub jogę

Twój oddech jest potężnym narzędziem, pomocnym w odnalezieniu spokoju i kontroli. Dostępne są już aplikacje na smartfon do ćwiczeń oddechowych, ale nawet samo wzięcie głębokiego oddechu i wydłużenie wydechu może obniżyć rosnący poziom stresu.

Także joga łączy oddech z ciałem i jest wiele dowodów na jej skuteczność oraz pozytywny wpływ na zdrowie ciała i umysłu. W tym przypadku efektywne może okazać się choćby stosowanie krótkich serii ćwiczeń, np. 5 minut przed obiadem lub 5 minut przed snem. Joga może być też pomocna w zwalczaniu skutków pracy przy fotelu, która – mimo coraz większej świadomości lekarzy – wciąż często wykonywana jest w pozycji mającej niewiele wspólnego z zasadami ergonomii.

Prawidłowe żywienie priorytetem

Gdy praca pochłania nas przez długie godziny, łatwo zaniedbać potrzeby żywieniowe. A ponieważ coś jeść musimy, często kończy się na podjadaniu tego, co akurat jest pod ręką, np. herbatników albo (w najlepszym razie) zjedzeniu w pośpiechu szybkiego dania na wynos. A wygospodarowanie w godzinach wieczornych lub porannych czasu na przygotowanie pożywnego lunchboxa i przyniesienie kilku zdrowych przekąsek pomoże poprawić twój nastrój w ciągu dnia. Pamiętaj, że twoje „paliwo” wpływa na to, jak się czujesz, dlatego staraj się unikać śmieciowego jedzenia pełnego węglowodanów, które pozbawia cię energii. Kolejna rzecz – odpowiednie nawodnienie organizmu (raczej wodą niż mocną kawą!) to także prosty sposób na poprawę samopoczucia w ciągu dnia pracy.

Czas „wyłączyć się”

Postaraj się zakończyć dzień, zachowując pozytywne nastawienie, nawet jeśli tego dnia spotkały cię nie tylko miłe doświadczenia i musiałeś zmagać się z wieloma wyzwaniami. Znajdź swój sposób na odreagowanie – może to być półgodzinny spacer po pracy, rozmowa z przyjaciółmi albo działania twórcze, choćby pisanie dziennika czy szkicowanie. W ten sposób możesz uniknąć rozwodzenia się nad trudnym pacjentem lub meandrami prowadzonego leczenia. Stres może się kumulować, zwłaszcza wtedy, gdy po zamknięciu drzwi gabinetu lekarz zabiera ze sobą problemy zawodowe do domu.

Zapamiętaj te proste i dostępne dla naprawdę każdego metody walki ze stresem i spraw, by stały się one dobrymi nawykami w twoim życiu.

Wypalenie zawodowe to problem, który może dotknąć każdego lekarza dentystę. Mówi o nim dr Dorota Merecz-Kot, kierownik Zakładu Psychologii Pracy Instytutu Medycyny Pracy w Łodzi.

T.H.

źródło: https://www.the-dentist.co.uk/content/news/simple-strategies-for-stress-management