Dentonet
LEKARZ
E-mail
WYBIERZ KATEGORIĘ
Aktualności
Prawo i finanse
Praca w gabinecie
Student
Edukacja i technologie
Medycyna

Stres w pracy lekarza dentysty – jak sobie z nim radzić?

Publikacja:
Stres w pracy lekarza dentysty – jak sobie z nim radzić?

Stres w pracy lekarza dentysty – jak sobie z nim radzić?

Stres nieodłącznie wiąże się z pracą bardzo dużego odsetka, a w zasadzie większości lekarzy stomatologów. Brytyjski portal branżowy Dentist.co.uk proponuje kilka prostych, dostępnych dla każdego sposobów, jak skutecznie odreagowywać trudne sytuacje, które mogą być dla nas źródłem stresu.

Przeprowadzone badania naukowe potwierdzają, że ponad 80% lekarzy dentystów odczuwa presję w swojej codziennej pracy. Nie może więc dziwić, że wiele osób poszukuje również metod radzenia sobie ze stresem, by móc efektywnie kontynuować leczenie pacjentów, a zarazem zapobiec zjawisku wypalenia zawodowego.

Jak więc można prosto i skutecznie zarządzać naszym życiem zawodowym, aby złagodzić objawy stresu? Wszystko zaczyna się od równowagi. Znalezienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym oznacza nadanie priorytetu własnemu zdrowiu i dobremu samopoczuciu – zarówno fizycznemu, jak i psychicznemu. Nie oznacza to drastycznych zmian – długich godzin spędzanych na siłowni, choć wcześniej unikało się tego miejsca, albo przejścia na dietetyczny detoks. Znacznie lepsze jest wprowadzenie kilku małych, trwałych zmian w swoim stylu życia, które przynoszą duże korzyści zdrowotne.

Określ swój porządek dnia

Zapracowani lekarze stomatolodzy mają mało czasu, dlatego niezbędne jest efektywne zarządzanie nim. Warto wypracować umiejętność maksymalnego wykorzystywania „okienek” w dniu pracy – np. udać się na relaksujący spacer lub pełnowartościowy lunch. Wygospodaruj czas na odpoczynek, najlepiej na świeżym powietrzu i pielęgnowanie relacji rodzinnych i przyjaźni, bo są to czynniki (tylko dwa z wielu), które sprzyjają osobistemu spełnieniu. Z wyprzedzeniem planuj też możliwość odchodzenia – od czasu do czasu – od codziennej rutyny, ponieważ może to przynosić korzyści nie tylko tobie, ale i osobom z twojego otoczenia. Wypracuj przy tym taką rutynę, która będzie pasowała zarówno do twojego życia zawodowego, jak i osobistego – w obu przypadkach potrzebujesz czasu dla siebie i na swoje sprawy.

Abonent chwilowo niedostępny

Jesteśmy nieustannie bombardowani ogromną ilością informacji, SMS-ami, mailami, ale pokusa sięgania po smartfon (czyli coś, co dotyczy praktycznie każdego z nas) może sprawić, że poczujemy się dodatkowo sfrustrowani i przytłoczeni. Lepiej zadbaj o stworzenie spokojnej przestrzeni wokół siebie, by w pełni cieszyć się czasem spędzanym z rodziną lub …z samym sobą. Odłożenie telefonu na dłuższy czas oddziela nas od zewnętrznych bodźców (w tym stresu) i pozwala czerpać radość z tego, co dzieje się w „realu”. Nawet obecnie, gdy oczekuje się od nas natychmiastowej reakcji, warto wziąć głęboki oddech i pamiętać, że niektóre sprawy naprawdę mogą poczekać.

Poświęć chwilę na ćwiczenia oddechowe lub jogę

Twój oddech jest potężnym narzędziem, pomocnym w odnalezieniu spokoju i kontroli. Dostępne są już aplikacje na smartfon do ćwiczeń oddechowych, ale nawet samo wzięcie głębokiego oddechu i wydłużenie wydechu może obniżyć rosnący poziom stresu.

Także joga łączy oddech z ciałem i jest wiele dowodów na jej skuteczność oraz pozytywny wpływ na zdrowie ciała i umysłu. W tym przypadku efektywne może okazać się choćby stosowanie krótkich serii ćwiczeń, np. 5 minut przed obiadem lub 5 minut przed snem. Joga może być też pomocna w zwalczaniu skutków pracy przy fotelu, która – mimo coraz większej świadomości lekarzy – wciąż często wykonywana jest w pozycji mającej niewiele wspólnego z zasadami ergonomii.

Prawidłowe żywienie priorytetem

Gdy praca pochłania nas przez długie godziny, łatwo zaniedbać potrzeby żywieniowe. A ponieważ coś jeść musimy, często kończy się na podjadaniu tego, co akurat jest pod ręką, np. herbatników albo (w najlepszym razie) zjedzeniu w pośpiechu szybkiego dania na wynos. A wygospodarowanie w godzinach wieczornych lub porannych czasu na przygotowanie pożywnego lunchboxa i przyniesienie kilku zdrowych przekąsek pomoże poprawić twój nastrój w ciągu dnia. Pamiętaj, że twoje „paliwo” wpływa na to, jak się czujesz, dlatego staraj się unikać śmieciowego jedzenia pełnego węglowodanów, które pozbawia cię energii. Kolejna rzecz – odpowiednie nawodnienie organizmu (raczej wodą niż mocną kawą!) to także prosty sposób na poprawę samopoczucia w ciągu dnia pracy.

Czas „wyłączyć się”

Postaraj się zakończyć dzień, zachowując pozytywne nastawienie, nawet jeśli tego dnia spotkały cię nie tylko miłe doświadczenia i musiałeś zmagać się z wieloma wyzwaniami. Znajdź swój sposób na odreagowanie – może to być półgodzinny spacer po pracy, rozmowa z przyjaciółmi albo działania twórcze, choćby pisanie dziennika czy szkicowanie. W ten sposób możesz uniknąć rozwodzenia się nad trudnym pacjentem lub meandrami prowadzonego leczenia. Stres może się kumulować, zwłaszcza wtedy, gdy po zamknięciu drzwi gabinetu lekarz zabiera ze sobą problemy zawodowe do domu.

Zapamiętaj te proste i dostępne dla naprawdę każdego metody walki ze stresem i spraw, by stały się one dobrymi nawykami w twoim życiu.

Wypalenie zawodowe to problem, który może dotknąć każdego lekarza dentystę. Mówi o nim dr Dorota Merecz-Kot, kierownik Zakładu Psychologii Pracy Instytutu Medycyny Pracy w Łodzi.

T.H.

źródło: https://www.the-dentist.co.uk/content/news/simple-strategies-for-stress-management


POWIĄZANE ARTYKUŁY

zeby
Czy stres oksydacyjny pobudza regenerację tkanek zęba? Lekarz

Stres rozumiany jako napięcie psychiczne to czynnik wpływający negatywnie na zdrowie człowieka. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Wydziału Stomatologii Uniwersytetu w Hongkongu (HKU) sugeruje, że stres innego rodzaju – stres oksydacyjny – może...

Niewada
O precyzji pracy w zespole - dyskusja lekarza i technika Lekarz

Znany i ceniony stomatolog i wykładowca, dr Paweł Niewada oraz współpracujący z nim od pięciu lat technik dentystyczny Bernhard Egger dyskutują o pracy w zespole stomatologicznym. - Najważniejsze jest, by zrozumieć biologiczne ograniczenia - mówi pod...

publiczna stomatologia
"Kontrakt z NFZ-em sam w sobie musi być rentowny" Lekarz

Publiczna stomatologia w Polsce umiera. Z roku na rok spada liczba gabinetów współpracujących z NFZ-em, przede wszystkim ze względu na niskie, zupełnie nierynkowe stawki za leczenie – informuje „Gazeta Prawna”. Największy spadek liczby publicznych ga...

ROZWIŃ WIĘCEJ
Ponichtera
Jak radzić sobie z powikłaniami po wypełniaczach HA? Lekarz

Tylko do najbliższej niedzieli 20 marca można zakupić dostęp do wykładu „Powikłania po wypełniaczach HA - bezpieczne techniki i protokoły postępowania po wystąpieniu powikłania” autorstwa dr. Pawła Ponichtery w wyjątkowej cenie 149 zł (-50% od ceny r...

policja
Joint i nadmierna prędkość: trudne początki pracy dentysty Lekarz

Pierwsze dni pracy zawodowej bywają niełatwe. Zwykle ma to związek z nowym środowiskiem, nie do końca znanymi obowiązkami czy specyfiką podjętej pracy. Nieco inaczej było w przypadku pewnego absolwenta wydziału stomatologii z Wielkiej Brytanii. Podc...

opinie online
Negatywne opinie pacjentów: jak sobie z nimi radzić? Lekarz

W dzisiejszych czasach niezbędne jest, aby firma, która chce się rozwijać (dotyczy to także praktyk dentystycznych) była obecna w Internecie. Sieć jest jednak często miejscem wymiany opinii, zarówno tych pozytywnych, jak i negatywnych. Brytyjski port...

Martyna Zawadka videonews
Jak radzić sobie w trudnych sytuacjach w gabinecie? Asysta

– Rozmowa, rozmowa i jeszcze raz rozmowa – według hig. stom. Martyny Zawadki właśnie to jest najlepszą receptą na trudne sytuacje w trakcie pracy w gabinecie. – Dzięki temu zawsze udaje się wypracować kompromis i nie dochodzi do żadnych tarć – podkre...

Asysdent 2020 2
Konferencja ASYSDENT – te momenty warto sobie przypomnieć! Asysta

11 maja 2024 r. w Łodzi odbędzie się jedenasta edycja ASYSDENTU – największej w Polsce konferencji naukowej dla asystentek i higienistek stomatologicznych. Podczas poprzednich edycji konferencji miało miejsce wiele wydarzeń, które w szczególny sposób...

lekarz - Dentonet.pl
Sto lat izb lekarskich. "Życzmy sobie wytrwałości i siły" Lekarz

2 grudnia 1921 r. sejm uchwalił ustawę o ustroju i zakresie działania izb lekarskich. Z okazji 100-lecia działalności prezes NRL prof. Andrzej Matyja złożył życzenia wszystkim członkom izb lekarskich. W 1921 r. samorządność lekarzy po odzyskaniu prz...

prezenty od pacjentow
Niestosowne zachowania pacjentów: jak sobie z nimi radzić? Lekarz

W badaniu przeprowadzonym w Wielkiej Brytanii wykazano, że 11% lekarzy dentystów nie wie, jak powinni się zachować, jakie stanowisko zająć, gdy otrzymują prezenty od pacjentów, w tym te bardziej kłopotliwe, np. kartki walentynkowe. Unia Obrony Stomat...