Co jeść, aby mieć zdrowe i piękne zęby
Co jeść, aby mieć zdrowe i piękne zęby
Odpowiednia higiena jamy ustnej i regularne wizyty u stomatologa to tylko część zadań do wykonania w walce o śnieżnobiały uśmiech. Równie istotna jest właściwa dieta. Podpowiadamy co jeść, aby mieć zdrowe i piękne zęby.
Większość z nas wie, jakie produkty w niekorzystny sposób wpływają na zęby – od najmłodszych lat dzieciom wpaja się, że częste jedzenie cukierków, batonów, czekolady czy chipsów powoduje próchnicę. Zdecydowanie mniej mówi się o tym, co jeść, aby przez długie lata cieszyć się pięknym, zdrowym uśmiechem.
Nieoceniony wapń
Niezbędnym budulcem zębów oraz składnikiem mającym wpływ na ich strukturę jest wapń. Niedobór tego cennego pierwiastka może powodować częste ukruszenia i złamania zębów, a także próchnicę. Duże ilości wapnia zawiera mleko oraz jego przetwory: jogurt, kefir, maślanka, twaróg oraz ser żółty. Ten ostatni jest polecany z jeszcze jednego względu – żucie żółtego sera zwiększa pH płytki nazębnej i tym samym minimalizuje ryzyko wystąpienia próchnicy. Dzieje się tak dlatego, że znajdujące się w żółtym serze substancje stymulują produkcję śliny.
Witaminy dla zdrowia zębów
Aby organizm funkcjonował w sposób prawidłowy, konieczne jest dostarczanie mu w postaci pożywienia wszystkich niezbędnych witamin. Niektóre z nich w znacznym stopniu przyczyniają się do zdrowia oraz pięknego wyglądu jamy ustnej. I tak tłuste ryby morskie, przede wszystkim łosoś, tuńczyk i makrela, są bogatym źródłem witaminy D, zwiększającej wchłanianie wapnia przez organizm oraz wpływającej na prawidłową mineralizację szkliwa. Uwielbiana przez dzieci i dorosłych słodka marchew zawiera duże ilości witaminy A, która wzmacnia dziąsła i mineralizuje zęby. Co więcej, częste chrupanie marchewki stymuluje produkcję zabijającej bakterie śliny. Z kolei świeża papryka, która najsmaczniejsza jest późnym latem i wczesną jesienią, zawiera duże ilości witaminy C zabijającej bakterie, zapobiegającej odsłanianiu się szyjek zębowych oraz krwawieniom z dziąseł.
Ostrożnie z fluorem
Fluor ma nieocenione znaczenie dla zdrowia zębów: wspomaga mineralizację szkliwa, zapobiega próchnicy, działa antybakteryjnie oraz hamuje aktywność szkodliwych dla szkliwa kwasów. Bogatym źródłem fluoru jest zielona herbata (jak wyliczyli naukowcy, jedna filiżanka zielonej herbaty zawiera około 0,3 mg fluoru) oraz soja. Należy jednak pamiętać, że fluor znajduje się także w paście do zębów oraz wodzie mineralnej, a nadmiar tego pierwiastka powoduje chorobę zwaną fluorozą, która prowadzi do tworzenia się na zębach nieestetycznych przebarwień.
Naturalne wybielanie i ochrona dziąseł
Dla zdrowia i pięknego wyglądu zębów warto także spożywać inne produkty. Truskawki są cennym źródłem kwasu jabłkowego, będącego składnikiem past wybielających. Ponadto, ich regularne spożywanie zapobiega osadzaniu się kamienia nazębnego. Brokuł zawiera duże ilości koenzymu Q10, który korzystnie wpływa na stan przyzębi oraz chroni dziąsła przed paradontozą. Z kolei jabłka zwalczają bakterie odpowiedzialne za tworzenie się próchnicy, zapobiegają chorobom dziąseł, a także odświeżają oddech.
AF
Fot. cocoparisienne, pixabay.com
POWIĄZANE ARTYKUŁY
Na zdrowie jamy ustnej wpływa wiele czynników – codzienna higiena, regularne wizyty u dentysty, a także odpowiednio zbilansowana dieta. Znajdujące się w produktach spożywczych witaminy i minerały odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu dobrej kondycji z...
Osoby zdrowe, bez problemów z cholesterolem, według wskazań WHO mogą jeść 12 jaj na tydzień. Dietetycy mówią wręcz, że jeszcze więcej: dwa dziennie – przekazał PAP prof. Mariusz Korczyński z Katedry Żywienia Zwierząt i Paszoznawstwa Uniwersytetu Przy...
Palenie papierosów to nałóg bardzo szkodliwy dla całego organizmu człowieka – nie wyłączając jamy ustnej. Substancje zawarte w dymie tytoniowym niszczą szkliwo, prowadzą do chorób przyzębia, a także są jedną z głównych przyczyn nowotworów jamy ustnej...
Założenie aparatu ortodontycznego to inwestycja nie tylko w estetykę uśmiechu, ale przede wszystkim w zdrowie jamy ustnej i zdrowie ogólne. Okres leczenia wymaga od pacjenta cierpliwości, systematyczności oraz odpowiedniej troski o codzienne nawyki. ...
Zakończyła się II edycja programu edukacyjnego „Mam zdrowe zęby”, realizowanego przez Państwową Inspekcję Sanitarną w województwie wielkopolskim. W ramach programu odbywały się zajęcia edukacyjne z instruktażem prawidłowego szczotkowania zębów dla uc...
Położone na północnym-zachodzie Anglii Blackpool słynie z szerokich piaszczystych plaż, unikalnych dwukondygnacyjnych tramwajów oraz Blackpool Tower – konstrukcji z 1894 roku inspirowanej architekturą Wieży Eiffla. Mniej chlubną stronę miasta w hrabs...
Dieta pełni istotną rolę nie tylko w zapobieganiu chorobom ogólnoustrojowym, ale także w utrzymaniu zdrowia jamy ustnej. To, co jemy, bezpośrednio wpływa na mineralizację szkliwa, stan dziąseł oraz mikrobiotę jamy ustnej. Odpowiednio zbilansowane cod...
Trzecie zęby trzonowe mogą sprawiać wiele problemów – nierzadko są nieprawidłowo ustawione w łuku zębowym, zatrzymane lub tylko częściowo wyrznięte. W związku z tym lekarze dentyści często zalecają ich usunięcie, aby zapobiec prawdopodobnym powikłani...
Wybielanie zębów to jeden z najpopularniejszych zabiegów estetycznych, który pozwala odzyskać pewność siebie i poprawić wygląd uśmiechu. Aby cieszyć się długotrwałymi efektami wybielania, kluczowe znaczenie ma biała dieta, na pewien czas eliminująca ...
Grzybica jamy ustnej, inaczej kandydoza, to infekcja wywołana przez drożdżaki rodzaju Candida. Jednym z kluczowych elementów jej profilaktyki oraz leczenia jest odpowiednia dieta, która wspiera organizm w walce z patogenami i wzmacnia układ odpornośc...
Leczenie implantologiczne to obecnie najnowocześniejsza i najskuteczniejsza metoda uzupełniania braków w uzębieniu. Implanty w optymalny sposób zastępują przedwcześnie utracone zęby własne, choć należy mieć świadomość, że powodzenie terapii w dużej m...
