Weekendowo: bieganie – panuje na nie coraz większa moda…
Weekendowo: bieganie – panuje na nie coraz większa moda…
O tym, że aktywność fizyczna jest zbawienna dla zdrowia – zwłaszcza lekarzy nie trzeba przekonywać. Czym innym jednak jest to wiedzieć, a czym innym praktykować. Dlaczego unikamy sportu? Zwykle z dwóch powodów: lenistwa lub słabej kondycji fizycznej (jednakże paradoksalnie, by mieć dobrą kondycję, należy ją trenować…). Co więc należy zrobić, by ruszyć do przodu?
1. Z pewnością miewaliśmy takie momenty w życiu, gdy biegaliśmy lub podejmowaliśmy inną aktywność fizyczną. Warto przypomnieć sobie, jak się wtedy czuliśmy i fizycznie, i psychicznie. I jaką mieliśmy satysfakcję, gdy pokonywaliśmy samych siebie i swój opór przed wysiłkiem. Warto z tymi myślami postanowić powrót do dawnych zwyczajów.
2. Jednak – o tym warto pamiętać – nie jest wskazane, by robić gwałtowne zrywy. Nawet, jeśli czujesz po kilku kilometrach, że przebiec maraton to dla ciebie żaden problem – przystopuj. Do biegania (czy innej aktywności fizycznej) należy podchodzić spokojnie. Czas wysiłku i dystans dobrze jest zwiększać powoli i sukcesywnie. Najbardziej wskazany jest bieg lub marszobieg przez ok. 30 min. Długość trasy należy zwiększać o ok. 10% tygodniowo.
3. Zawsze pamiętaj o odpoczynku – wystarczającej ilości snu, właściwej diecie i regeneracji organizmu (szczególnie gdy do biegania powracasz po przerwie). Niewłaściwa ocena swoich możliwości może prowadzić do przetrenowania, kontuzji i zniechęcenia.
4. Jeśli uda ci się zrealizować plan wdrażania aktywności fizycznej – nagradzaj się w sposób, w jaki sam ze sobą uzgodnisz. Np. pachnącą kąpielą, nowymi kosmetykami, ulubioną potrawą (wliczoną w wartość kaloryczną diety).
5. Co jakiś czas dobrze jest zmieniać trasę, aby się nie znudzić. Dzięki temu możesz też poznawać okolicę, w której mieszkasz lub inne ciekawe miejsca. Niektórym pomaga towarzystwo – nie tylko mobilizuje, ale i sprawia, że wysiłek jest przyjemniejszy.
6. Bieganie ma cudowny wpływ na nasze samopoczucie w ciągu dnia, gdy uda się je nam wdrożyć rano przed pracą, ale równie dobrze podziała wieczorem, by odstresować się po ciężkim dniu.
7. Na pewno wzmacnia naszą motywację prowadzenie dziennika postępów – zwiększania dystansu czy prędkości jego pokonywania. Jeśli dzięki bieganiu chcesz pozbyć się nadwagi – to także pomoże, jeśli odnotujesz, ile ich tracisz. Obecnie dostępne są aplikacje na smartfony i telefony, które mierzą długość trasy, prędkość biegu, czas i stracone kalorie.
8. Warto mieć swój cel – np. start w maratonie, utratę nadwagi czy wchodzenie po schodach bez zadyszki. Warto przy tym realnie ocenić swoją kondycję i zdrowie. Jeśli postawimy sobie zbyt ambitne cele – raczej nie wyjdzie nam to na dobre.
BZ
Źródło: „Gazeta Wyborcza”
POWIĄZANE ARTYKUŁY
Szkodliwe komentarze zamieszczane w sieci, groźby sądowe, ale także obelgi słowne czy przemoc fizyczna – z takimi reakcjami pacjentów spotykają się amerykańscy lekarze dentyści. Z badania, opublikowanego jakiś czas temu w „The Journal of the American...
W dniach 19-21 września 2024 r. w Białymstoku odbędzie się 47. Konferencja European Prosthodontic Association (EPA). Między innymi tego tematu dotyczyła styczniowa wizyta prof. Multu Özcan - sekretarz EPA. European Prosthodontic Association (Europej...
Na początku 2024 r. siedem stanów USA zgodziło się uczestniczyć w porozumieniu mającym na celu opracowanie i wdrożenie stomatologicznej licencji kompaktowej – dokumentu, który pozwoli lekarzom dentystom na wykonywanie zawodu w różnych stanach bez uzy...
Już niespełna dwa tygodnie pozostały do rozpoczęcia VI Kongresu Stomatologii pod patronatem Polskiego Towarzystwa Stomatologicznego. Odbędzie się on w ramach Międzynarodowych Targów Warsaw Dental Medica Show 2023. Hasło tegorocznego Kongresu to „Prz...
Wśród palaczy, przede wszystkim osób z młodszych grup wiekowych, e-papierosy coraz częściej ustępują miejsca niewielkim saszetkom z nikotyną, które są uznawane za mniej szkodliwe dla użytkowników. Czym jest zyn i czy rzeczywiście jest on „zdrowszą” a...
Posłanka Joanna Jaśkowiak skierowała do ministra zdrowia interpelację, w której pyta o merytoryczne przesłanki obowiązkowego wpisywania przez personel medyczny informacji o ciąży pacjentki do Rejestru Zdarzeń Medycznych. - Inwigilacja państwa w stref...
Dwa zespoły naukowców – z Nowego Jorku oraz Sao Paulo – opracowały nową metodę, która pozwala na analizę badań snu w celu określenia nasilenia obturacyjnego bezdechu sennego (OBS). Zdaniem autorów może być ona skuteczniejsza niż najczęściej stosowany...
Dane opublikowane przez brytyjską Radę Uczelni Stomatologicznych (Dental Schools Council) wskazują, że wśród klinicznych kadr akademickich jest coraz więcej osób w starszym wieku. Rada stwierdziła, że trend ten może ograniczać zdolności rozwoju bryty...
Brytyjscy lekarze alarmują, że nastąpił „znaczący wzrost” zapotrzebowania na kosmetyczne wypełniacze twarzy w związku z opadaniem skóry będącym skutkiem stosowania leku o nazwie Ozempic. Za około 25% tego typu zabiegów w Wielkiej Brytanii odpowiadają...
Rząd Australii wprowadził restrykcje, które mają ograniczyć szeroki dotychczas dostęp do produktów do waporyzacji. Nowe regulacje, implementowane w przynajmniej trzech etapach, dotyczą m.in. importu, dostępności, reklamy oraz sprzedaży e-papierosów w...
Przedstawiciele środowiska stomatologicznego w Stanach Zjednoczonych spoglądają z dużym niepokojem na gospodarkę i politykę USA. Jak wynika z najnowszych danych Instytutu Polityki Zdrowotnej Amerykańskiego Towarzystwa Stomatologicznego (ADA Health Po...
