Idzie wiosna… zostań maratończykiem!

Bieganie wspomaga układ oddechowy, krwionośny i nerwowy.  Dodatkowym plusem jest to, że nie trzeba zakupić żadnego drogiego, specjalistycznego sprzętu. Aby biegać wystarczą dobre chęci.

Oto kilka rad dla początkujących biegaczy:

Wybierz sobie miejsce do biegania. Biegać można wszędzie więc może być to park, łąka, las. Najlepiej gdy jest to miejsce w którym ty będziesz się dobrze czuć.  Lepsze są także miejsca gdzie znajdziesz więcej świeżego powietrza niż w centrum miasta.

Zainwestuj w wygodne buty. To jedyna najpoważniejsza inwestycja, która cię czeka jeśli myślisz poważnie o bieganiu. Jeśli nie wiesz jakie buty będą się nadawać poproś o pomoc sprzedawcę w sklepie sportowym. Inne buty stosuje się do biegania po twardych powierzchniach takich jak asfalt a inne po miękkich. Buty kupuj pod koniec dnia „na zmęczoną stopę” twoja stopa ma wtedy takie parametry jak po biegu unikniesz więc kupna butów za małych.

Zaczynaj powoli. Nie porywaj się od razu na szybki bieg i duże odległości. Spokojnie i stopniowo zwiększaj wysiłek fizyczny. Bieganie możesz rozpocząć od szybkiego marszu, który od czasu do czasu przechodzi w trucht. W miarę, gdy twoja kondycja wzrasta wydłużaj bieg. Gdy czujesz się zmęczony nie zatrzymuj się przejdź do szybkiego marszu w którym odpoczniesz i po którym będziesz mógł wznowić bieg. Biegać należy w takim tempie by móc spokojnie oddychać.

Rozgrzej mięśnie przed biegiem. To bardzo ważne by uniknąć kontuzji. Wykonaj parę przysiadów, potruchtaj w miejscu, rozciągnij nogi. Bieg zacznij od szybkiego marszu by dodatkowo rozgrzać dobrze mięśnie.

Gdy biegasz musisz pamiętać o dobrym odżywianiu się. Dieta bogata w warzywa i owoce to podstawa by nie tracić sił.

KL