Dentonet
ASYSTA
E-mail
WYBIERZ KATEGORIĘ
Praca asysty
Higiena stomatologiczna
Edukacja
Wokół gabinetu
Warto wiedzieć
Asysdent2

Asystentko, zadbaj o odporność – zwłaszcza jesienią i zimą

Brak komentarzy | Publikacja:
Asystentko, zadbaj o odporność – zwłaszcza jesienią i zimą

Asystentko, zadbaj o odporność – zwłaszcza jesienią i zimą

Jesień i zima to czas zwiększonego ryzyka przeziębień i infekcji. W szczególny sposób narażeni są na to pracownicy służby zdrowia, w tym oczywiście asystentki stomatologiczne. By uniknąć choroby lub zminimalizować jej skutki, trzeba wcześniej zadbać o swoją odporność. Największy wpływ na poprawę kondycji organizmu i wsparcie prawidłowego działania układu immunologicznego ma odpowiednio zbilansowana dieta. Eksperci radzą, by 70% posiłków było ciepłych. W menu nie powinno zabraknąć warzyw, owoców i witaminy C, która wzmacnia naczynia krwionośne i dzięki temu wirusom trudniej dostać się do organizmu.

– Odporność organizmu to indywidualna sprawa, która zależy m.in. od diety, stylu życia, poziomu aktywności fizycznej czy codziennego stresu – powiedziała mówi agencji Newseria Elżbieta Lange, psychodietetyk. Aby zwiększyć odporność, należy przede wszystkim dobrze się odżywiać. Posiłki nie powinny być zbyt obfite, ale spożywane regularnie. Muszą też być dobrze zbilansowane, czyli zawierać odpowiednią ilość witamin, mikroelementów i składników odżywczych. Ważna jest również aktywność fizyczna – przynajmniej 30 minut dziennie. Zamiast wracać z pracy samochodem czy komunikacją miejską, lepiej się przespacerować – bardzo korzystnie wpłynie to na poprawę samopoczucia i kondycję organizmu. Regularne ćwiczenia i spacery pobudzają wydzielanie endorfin w mózgu, co podnosi poziom serotoniny, a ta w bardzo dużej mierze odpowiedzialna jest za poprawę nastroju.

Niezbędna witamina C

W okresie zimowym warto zadbać o odpowiednią ilość witaminy C – uszczelnia ona naczynia krwionośne, a to w dużym stopniu wpływa na naszą barierę odpornościową, bo wtedy trudniej wirusom wtargnąć do naszego organizmu. – Witamina C pomaga też w sprawności i wzrastaniu komórek odpornościowych. Musimy pamiętać, że sami jej nie wytwarzamy i jej nie magazynujemy, więc powinniśmy ją dostarczać razem z pożywieniem, a także zwiększać dawki w okresach przeziębień czy infekcji dlatego. Jest to bardzo wrażliwa witamina, ulega szybkiemu rozpadowi w naszym organizmie, organizm szybko się jej pozbywa, dlatego systematycznie powinniśmy ją uzupełniać – mówi Elżbieta Lange.

U dorosłej kobiety dzienne zapotrzebowanie na witaminę C to około 60–70 mg, a u mężczyzny – 90 mg. Nasz organizm najlepiej przyswaja witaminę C pochodzącą z naturalnych produktów. – Witamina C znajduje się głównie w warzywach i owocach, m.in. w czarnej porzeczce oraz dzikiej róży – mówi Elżbieta Lange.

Warzywa i owoce w diecie

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca spożywanie 5 porcji warzyw i owoców każdego dnia – w sumie co najmniej 400 g dziennie. Jedną z tych porcji może być szklanka soku, co szczególnie w kontekście śniadania jest wygodnym rozwiązaniem. – Dieta ma kluczowe znaczenie dla ludzkiej odporności. Warto pamiętać, że większość komórek odpornościowych wytwarza się w jelitach. Posiłki o tej porze roku powinny być ciepłe, a szczególnie polecane są ciepłe śniadania, np. w postaci owsianki czy kaszy jaglanej z owocami  – mówi Elżbieta Lange.

Wysypiaj się!

Bardzo ważny dla odporności jest także zdrowy i spokojny sen. Pozwala on najlepiej zregenerować ciało i umysł. – Warto spać minimum 7–9 godzin na dobę. Wówczas odbywają się najbardziej naprawcze i relaksujące procesy w naszym organizmie, regenerują się narządy wewnętrzne, a krew oczyszcza się z produktów przemiany materii – dodaje Elżbieta Lange.

Badania wykazały, że regularne niedosypianie prowadzi do namnażania się w naszym organizmie różnych komórek nowotworowych, natomiast już po tygodniu niedosypiania wprowadzamy organizm w stan przedcukrzycowy, a także obniżają się nasze zdolności intelektualne.

Już w kwietniu w Łodzi odbędzie się piąta konferencja AsysDent. Jak uczestniczki (99% to kobiety) oceniały na przestrzeni lat program i organizację tej konferencji? Zbliżając się do piątej edycji konferencji, przypomnijmy sobie poprzednie cztery!

AF

Fot. dbreen, pixabay.com


POWIĄZANE ARTYKUŁY

wypalenie zawodowe
Higienistko, asystentko - znajdźcie czas dla siebie! [VIDEO] Asysta

Wypalenie zawodowe - na ten problem szczególnie narażeni są pracownicy szeroko pojętej służby zdrowia. Dlaczego? I jak temu zapobiec? O tym podczas konferencji Asysdent, największej w Polsce konferencji higienistek i asystentek stomatologicznych, mów...

Szczepionka na grypę - Dentonet.pl
Asystentko, higienistko - zaszczepcie się przeciw grypie! Asysta

1 października obchodzono Ogólnopolski Dzień Profilaktyki Grypy. O chorobie tej oraz szczepieniach podczas konferencji prasowej w Głównym Inspektoracie Sanitarnym mówili eksperci. W ostatnim sezonie epidemicznym na grypę i grypopodobne infekcje zacho...

loupes for sale 3073360 960 720
Higienistko, asystentko! Dlaczego warto pracować w lupach? Asysta

Lupy stomatologiczne lub, mówiąc szerzej, praca w powiększeniu - to nie są zagadnienia zarezerwowane tylko dla lekarzy przeprowadzających skomplikowane procedury endodontyczne czy protetyczne. Lupy mogą stać się narzędziem codziennej pracy także w ga...

ROZWIŃ WIĘCEJ
Szczepionka na grypę - Dentonet.pl
Asystentko, higienistko - warto zaszczepić się przeciw grypie Asysta

Jest na 100% pewne, że we wrześniu sezon zachorowań na grypę zbiegnie się z falą zachorowań na COVID-19. Z tego powodu bezwzględnie wszyscy powinniśmy zaszczepić się przeciw grypie – powiedział PAP przewodniczący Rady Naukowej Ogólnopolskiego Program...

egzamin PES - Dentonet.pl
Egzamin PES jesienią 2020 r. bez części praktycznej Lekarz

Z dniem 4 listopada br. minister zdrowia odstąpił od przeprowadzenia części praktycznej Państwowego Egzaminu Specjalizacyjnego w dziedzinach ochrony zdrowia w sesji jesiennej 2020 r. Jak czytamy w komunikacie, decyzja została podjęta na podstawie ar...

Mariusz Oboda gl
Odporność psychiczna lekarza - I kongres "Psychologia w stomatologii" Lekarz

"Psychologia w stomatologii" - pierwsza z nowego cyklu konferencji organizowanych przez Oboda Group odbyła się w czerwcu na PGE Narodowym. Uczestnicy, podczas całodniowej sesji warsztatowo-wykładowej, zgłębiali temat odporności psychicznej. Zapraszam...

szczepienie na koronawirusa - Dentonet.pl
Koronawirus: dla kogo szczepienia? "Część osób ma odporność" Asysta

Część osób ma już odporność na koronawirusa, nie wszyscy zatem muszą się szczepić, aby powstrzymać epidemię. Należałoby zatem określić poziom immunoglobulin klasy G, które dają trwałą odporność pamięciową, aby stwierdzić, czy trzeba się szczepić – uw...

szczepionka - Dentonet.pl
GIS zaleca przed zimą szczepienia przeciw grypie Asysta

Główny Inspektor Sanitarny przed nadchodzącym sezonem jesiennym zachęca do szczepień przeciw grypie. Z danych naukowych wynika, że osoby, które się zaszczepią, mogą być bardziej odporne na zakażenie SARS-CoV-2. Jak czytamy w komunikacie na stronie G...

rezydentury - Dentonet.pl
112 rezydentur w dziedzinach stomatologicznych jesienią br. Lekarz

Na najbliższe jesienne postępowanie kwalifikacyjne na specjalizacje lekarskie (1-31 października 2019 r.) minister zdrowia przyznał 4126 miejsc rezydenckich, z czego 112 dotyczy specjalizacji stomatologicznych.Miejsca rezydenckie dla dziedzin stomato...

CEDE 2017
Jesienią nowe rekomendacje dla procedur stomatologicznych Lekarz

Uaktualnione rekomendacje dotyczące stosowania antybiotyków w gabinecie stomatologicznym oraz leczenia zaburzeń stawu skroniowo-żuchwowego zostaną przygotowane i zaprezentowane przez ekspertów 2. Kongresu Unii Stomatologii Polskiej (CEDE 2018, 20-22 ...

odpornosc psychiczna
Odporność psychiczna w pracy lekarzy stomatologów Lekarz

Psychologia w pracy lekarza stomatologa to temat, któremu poświęca się coraz więcej uwagi. Oferta szkoleń dotyczących bardzo szeroko pojętych kompetencji miękkich, ale też pracy nad sobą, jest bardzo szeroka.Jedną z cech osobowościowych, którą - wedł...

Dodaj komentarz (0 komentarzy)

Każdy komentarz zostanie poddany moderacji