Jak zadbać o formę zimową porą?

Zima jest porą roku, kiedy w sposób szczególny trzeba dbać o zdrowie – nie tylko psychiczne (zima sprzyja stanom depresyjnym i melancholii), ale także fizyczne (często czujemy się zmęczeni i mamy skłonność do przeziębień).

A zatem podajemy kilka sposobów na wzmocnienie zimą naszego organizmu. Na co warto zwrócić uwagę?

1. Odpowiednie ubranie
Wydaje się to być oczywiste, a jednak często przyłapujemy się na tym, że jesteśmy zbyt lekko ubrani lub nieadekwatnie do temperatury. Po pierwsze – należy zwrócić uwagę, czy nasze buty są ocieplone i nieprzemakalne (można je dodatkowo zaimpregnować). Tymczasem – zwykle zastanawiamy się, czy nasze buty są wystarczająco… eleganckie. A to wcale nie zapewnia komfortu noszenia. Dobrze jest również ubierać się na „cebulkę”, ponieważ pomiędzy poszczególnymi warstwami odzieży gromadzi się warstwa ciepłego powietrza, która dodatkowo chroni nas przed zimnem.

2. Doleczone infekcje
Zdarza się, że lekceważymy przeziębienie i czekamy aż samo przejdzie. Tymczasem – nieleczone infekcje mogą się rozwinąć w poważne choroby. Jeśli zdarzy nam się przeziębienie, należy skorzystać z porady lekarza, ściśle zastosować się do jego zaleceń i pozostać w domu do momentu aż będziemy zdrowi. Pamiętajmy, że np. niewyleczona grypa i angina mogą prowadzić do zaplenia mięśnia sercowego

3. Zimna pogoda – nie znaczy, że zła
Kiedy na zewnątrz jest zimno – nie zachęca to raczej do wychodzenia z domu. Jednak, kiedy jesteśmy zdrowi – przynajmniej krótki spacer jest bardzo wskazany. Nie tylko może polepszyć nasze samopoczucie, ale i kondycję. Warto również korzystać z innych form aktywności – np. w klubach fitnessowych czy na basenie.

4. Poranne wstawanie
Dla wielu osób to prawdziwa udręka, szczególnie zimą. Dlatego warto zadbać o regularny sen – kłaść się spać o odpowiedniej porze, by spać ok. 8 godz. na dobę. Jeśli będziemy się kłaść i wstawać o stałych godzinach – naszemu organizmowi będzie łatwiej poradzić sobie z sennością. Warto również zjeść rano coś, co naprawdę lubimy i posłuchać pobudzającej do życia muzyki.

5. Doświetlanie
Zimą brakuje naturalnego światła, a to powoduje zmniejszone wydzielanie serotoniny – hormonu szczęścia. Aby wprawić się w dobry nastrój, potrzeba dostarczyć organizmowi sztucznego światła. Prostym sposobem jest by Giant Savings”>zainstalowanie żarówek o większej mocy i unikanie przebywania w mroku i w półmroku. Można również skorzystać ze specjalnych zabiegów naświetlających oferowanych przez gabinety medycyny naturalnej i niektóre przychodnie.

6. Odpowiednia dieta
Najważniejsze w niej jest, by koniecznie jeść śniadanie i jeden ciepły posiłek dziennie, gdyż pozwoli to, by organizm odpowiednio gospodarował energią. Polecamy również kilka produktów, które są nieocenione w zimowej diecie:

– RYBY
Są niezwykle cennym źródłem kwasów omega 3. Stymulują one aktywność białych krwinek, które zwalczają bakterie. Oprócz tego – doskonale wpływają na suchą skórę. Ich jedzenie zapobiega również nadwadze. Powinno się z nich korzystać 2-3 razy w tygodniu. Jeśli masz słabą odporność – nawet codziennie.

– OWOCE CYTRUSOWE
Zaleca się, aby jeść co najmniej jedną pomarańczę, grejpfrut lub dwie mandarynki dziennie. To solidna dawka wit. C. Na szczęście – zimą cytrusy są stosunkowo tanie.

– WARZYWA
Zwłaszcza te pomarańczowe mają w swym składzie karoten, który chroni organizm przed zarazkami. Najcenniejsza jest dynia, która zawiera dużo cynku, a ten ma duże znaczenie w profilaktyce przeziębień.

– PESTKI I ORZECHY
Zawierają magnez i wit. B, które poprawiają pracę układu nerwowego, a przez to poprawiają samopoczucie. Zapobiegają też bólowi i zawrotom głowy, rozdrażnieniu, uczuciu niepokoju i osłabieniu.

– ZIEMNIAKI
Posiadają w swym składzie dużo wit. C oraz potas, fosfor, magnez, wapń, żelazo, siarkę, jod, sód, mangan i fluor. Kiedy je jemy – uzupełniamy większość substancji mineralnych w organizmie. Ważne, aby gotować je bez obierania, gdyż nie tracą wtedy cennych składników.

– WOŁOWINA
Ma żelazo, a zatem jej jedzenie zapobiega anemii i podnosi odporność organizmu. Daje też uczucie sytości, ponieważ jest wysokobiałkowa. Dobrze jeść chudą wołowinę 1-2 razy w tygodniu.

– OLIWA Z OLIWEK
Zawiera kwasy tłuszczowe omega oraz wit. D. Ma bardzo silne działanie antydepresyjne. Jedzenie ok. 2 łyżek oliwy dziennie zmniejsza ryzyko depresji o ok. 30%. Ważne, by jeść ją na surowo.

BZ

Źródło: Pani domu nr 1/2015