Ćwiczenia dna miednicy a problem wysiłkowego nietrzymania moczu

Popuszczanie jest dość często spotykanym problemem. Często krępującym. Tematem tabu. Kogo dotyczą te problemy? Sprawdź czy jesteś w grupie ryzyka:

• zaburzenia uroginekologiczne u kobiet

• zaburzenia urologicznyche u mężczyzn

• zaburzenia seksualne u obojga płci

Mięśnie dna miednicy, czyli dno miednicy, składa się z mięśni oraz innych tkanek które podtrzymują / podwieszają narządy jamy brzusznej:

• u kobiet pęcherz moczowy, macica., odbytnica

• u mężczyzn pęcherz moczowy, gruczoł prostaty., odbytnica

Mięśnie dna miednicy rozpoczynają się na kości łonowej, a kończą się na kości guzicznej, tworząc tzw. przeponę miednicy (teoria przepon w osteopatii), w której są zlokalizowane trzy otwory: cewki moczowej, pochwy oraz odbytu u kobiet i cewki moczowej i odbytu u mężczyzn.

Mięśnie te mogą zostać osłabione / rozciągnięte przez:

• ciążę

• porody

• zaparcia

• infekcje

• kaszel

• nadwagę

• niektóre sporty wyczynowe

• starzenie się

Osłabienie mięśni dna miednicy w konsekwencji może doprowadzić do problemu wysiłkowego nietrzymania moczu.

Historia wzmacniania

Joseph Hubertus Pilates w 1926 oku otworzył swoje pierwsze studio w Nowym Jorku, gdzie trenował, między innymi z zawodowymi primabalerinami, kontrolę nad mięśniami brzucha oraz nad mięśniami dna miednicy. Ta technika nieco zmieniona z powodzeniem do dziś jest stosowana.

Następnie w latach 40-50 dwudziestego wieku amerykański lekarz Arnold Kegl zaproponował kobietom cierpiącym na niewydolność pęcherza trening polegający na rytmicznym skurczu mięśni. Popularne stało się przerywanie na chwilę strumienia moczu podczas mikcji. Jednak może to doprowadzić do zapalenia pęcherza moczowego (bakterie) oraz zaburzenia opróżniania pęcherza. Współcześnie prof. Kari Bo z Norwegii techniką Pelvicore naucza kobiety jak radzić sobie z tym wstydliwym problemem zarówno na zajęciach grupowych w fitnessie, jaki w autoterapii w domu. 

W Polsce w Centrum Osteopatii osteopata i fizjoterapeuta Radosław Janczyk monitoruje proces leczenia dzięki metodzie wykorzystującej USG sonofeedback podczas sesji terapeutycznych. Jednak przed wszystkimi lekarzami i technikami istniał już system ćwiczeń, który pomagał w tych problemach. Mowa oczywiście jest o jodze.

Ćwiczenia dna miednicy w ciąży polecane są każdej przyszłej mamie ponieważ:

• pomagają wzmocnić i uelastycznić mięśnie (zmniejszenie ryzyka pęknięcia krocza podczas porodu siłami natury)

• szybciej i bezpieczniej pomagają powrócić do formy po urodzeniu dziecka

• zapobiegają nietrzymaniu moczu

• podwyższają satysfakcję seksualną obojga partnerów

Ogólne zasady:

• utrzymuj prawidłowy ciężar ciała

• przy oddawaniu kału nie przeć

• nie siedź zbyt długo na toalecie, rozciąga to mięśnie zwieracza odbytu

• napinaj mięśnie dna miednicy za każdym kichnięciem, kaszlnięciem

• nie podnoś dużych ciężarów

Pamiętaj, że każdy problem z niekontrolowanym opróżnianiem pęcherza lub jelit, wymaga szybkiej interwencji!