6 sekund treningu?

Zespół naukowców z Abertay University objął badaniami 12 osób w wieku senioralnym. Otrzymali oni zadanie, by 2 razy w tygodniu, przez 6 tygodni wykonywać serie 10 intensywnych serii ćwiczeń na rowerku treningowym, które trwały po 6 sekund. Przerwy pomiędzy seriami pozwalały na to, by częstotliwość uderzeń serca powróciła do stanu wyjściowego.

Co pokazał ten eksperyment? Po 6 tygodniach okazało się, że ciśnienie tętnicze krwi obniżyło się u tych osób o 9%, wzrosła u nich także zdolność do dostarczania mięśniom tlenu. Okazało się także, że tym osobom łatwiej było wykonywać codzienne czynności (w tym łatwiej było podnosić się z pozycji leżącej). To daje nadzieję, że stosowanie takiego treningu pozwoli jak najniższym kosztem podnieść stan zdrowia nie tylko seniorów, ale osób w każdym wieku.

Ten rodzaj wysiłku można zaliczyć do grupy High Intensity Training (HIT). Był on stosowany już w latach 70. XX w. Najczęściej korzystały z niego osoby, które chciały zbudować sobie masę mięśniową. Zyskał uznanie, gdyż pomaga doprowadzić do pożądanego rezultatu w znacznie krótszym czasie niż konwencjonalne ćwiczenia. Aby trening był skuteczny powinien być tak ciężki, jak to możliwe; krótki – do 3 zestawów podstawowych ćwiczeń wykonanych w godzinę lub w krótszym czasie; wykonywany do 3 razy w tygodniu (nie częściej); bezpieczny. A zatem – do dzieła!

B.Z.

Medexpress