Nieśmiałość – można sobie z nią radzić

Nieśmiałość często bywa w życiu bardzo uciążliwa. Niektóre osoby wręcz paraliżuje w działaniu. Jeśli jest to również twój problem – z pewnością jest ci bardzo trudno wchodzić w relacje z pacjentami i wiele cię to kosztuje. Jednak na nieśmiałość jest kilka sposobów, które warto zastosować:

1. Pomyśl racjonalnie – w jakich dziedzinach życia dotyka cię nieśmiałość
Zazwyczaj tak jest, że nie zawsze jesteśmy nieśmiali. Np. możemy mieć zahamowania przed wystąpieniami publicznymi, w kontakcie z nieznajomymi, podczas rozmów kwalifikacyjnych, ale np. wśród znajomych być „duszą towarzystwa”. Jeśli tak jest – dobrze jest nie generalizować i nie myśleć o sobie jako o osobie nieśmiałej, ale nieśmiałej tylko w niektórych sytuacjach. A jeśli to ci się czasem zdarza, zadaj sobie pytanie, dlaczego tak się dzieje? Czego się boisz? Co złego może spotkać cię w tych sytuacjach? Dobrze jest nazwać problem wprost i zastanowić się, jak można go rozwiązać. Można spróbować na kartce opisać, jak jest na ten moment, a obok – jak powinno być, jak powinno wyglądać zachowanie osoby śmiałej. Co stoi na przeszkodzie, by tak właśnie się zachowywać? To ważne, aby nie unikać sytuacji stresujących, ale odważnie się z nimi mierzyć i w miarę możliwości przewalczać bariery, które dzielą nas od śmiałości.

2. Wizualizacja – spróbuj w głowie stworzyć sobie obraz siebie jako osoby śmiałej
Możesz wyobrazić sobie, że jesteś aktorem i przypadła ci w udziale rola osoby bardzo śmiałej i przebojowej. A teraz – masz za zadanie zagranie takiej osoby w każdej z osobistych sytuacji, kiedy ogrania cię nieśmiałość. Możesz to ćwiczenie wykorzystywać w życiu.

3. Doceń samego siebie
To ważne byś w swoim myśleniu traktowała (traktował) siebie jako osobę wartościową. Przekonuj o tym samą siebie (samego siebie). Przypominaj sobie o sukcesach, o tym co ci się w życiu udało, o przyjemnych wydarzeniach. Nastrajaj się pozytywnie do samej siebie (samego siebie).

4. Jak pokonać lęk przed nieznajomymi?
Możesz być osobą, która boi się podchodzić do obcych – to duży problem w zawodzie asysty. Jednak taki lęk można w sobie przełamać. Można zacząć „ćwiczyć” w relacjach z osobami z najbliższego otoczenia – spróbuj samodzielnie nawiązywać rozmowy z sąsiadami, w sklepie, na przystanku. Pytaj o drogę, godzinę, czy inne drobne rzeczy. Staraj się patrzeć tym osobom w oczy i uśmiechać się.

5. Nie daj się zaskoczyć
Jeśli idziesz na egzamin, rozmowę kwalifikacyjną, czy masz za zadanie porozmawiać z pacjentem – dobrze się do tego przygotuj merytorycznie. Jeśli będziesz mieć przygotowane odpowiedzi na spodziewane i niespodziewane pytania – łatwiej będzie ci opanować stres. Co więcej – wyobraź sobie te sytuacje i siebie w nich – jak się będziesz zachowywać, co będziesz mówić. Możesz napisać sobie tekst na kartce i czytać przed lustrem lub przed domownikami. Kiedy dojdzie np. do prawdziwej rozmowy kwalifikacyjnej – pewne rzeczy będziesz już mieć przećwiczone.

6. Porównywanie się innymi nie jest dobre
Jeśli porównujesz się z innymi, wówczas też poddajesz się ocenie. Może tak być, że będzie to ocena negatywna, że innych stawiasz w korzystniejszym od siebie świetle, a wówczas bardzo cierpi twoje poczucie własnej wartości. Nawet jeśli starasz się innym dorównać, mogą być to próby (w twojej ocenie) nieskuteczne. Dlatego lepiej odejść od takich „wyścigów” i uznać, że jesteś wartością samą w sobie. Jeśli jednak czujesz przymus takich porównań – lepiej poszukać w sobie takich cech, umiejętności lub talentów, których nie mają inni.

7. To nieprawda, że wszyscy cię krytykują
Jeśli idziesz ulicą i masz poczucie, że wszyscy patrzą na ciebie krytycznie i negatywnie oceniają – jest to wrażenie mylne. Nie masz podstaw, aby tak twierdzić. Oznacza to jedynie, że sama na siebie (sam na siebie) tak patrzysz i przyklejasz to spojrzenie innym ludziom, a ich opinie są dla ciebie zbyt ważne. Najpierw postaraj się nie tworzyć sztucznej rzeczywistości i snuć domysłów – zastanów się, jakie masz racjonalne przesłanki i podstawy, by tak myśleć. Z drugiej strony – jeśli nie mając racjonalnych podstaw, widzisz sytuację w negatywnym świetle, czemu nie spróbować widzieć ją w pozytywnym, że np. wszyscy patrzą na ciebie z sympatią?

8. Nie skupiaj się na lęku przed kompromitacją
Jeśli ciągle będziesz o tym myśleć – tak właśnie może się stać. Z pewnością skupianie się na takim lęku przed niczym cię nie uchroni, a wręcz może prowokować niepożądane sytuacje. Staraj się zachowywać naturalnie, być sobą. Znacznie gorzej wypadasz, jeśli zachowujesz się sztucznie lub okazujesz zdenerwowanie. Możesz też spróbować odwracać uwagę od siebie, np. zadając komuś pytanie lub mówiąc komplement.

9. Nie bój się ryzyka
Może tak być, że na tyle mocno obezwładnia cię lęk lub nieśmiałość, że nie robisz w życiu kroków na przód, stoisz w miejscu. Ciągle targają tobą wątpliwości, czy podejmowane przez ciebie decyzje są słuszne? To fakt: jeśli nie podejmujesz ryzyka, możesz uniknąć niepowodzeń. Z drugiej jednak strony – czy w życiu osobistym i zawodowym chodzi tylko o to, by unikać porażek? Nie odniesiesz sukcesu i szczęścia, jeśli nie ruszysz z miejsca.

10. Zadbaj o wygląd
Wygląd zewnętrzny jest bardzo często czynnikiem, który hamuje nas w kontaktach z innymi. Dlatego warto o niego zadbać. Nie trzeba mieć wcale wyglądu modelki, by sprawiać pozytywne wrażenie. Obecnie jest wiele możliwości, by zadbać o swoją aparycję – można skorzystać usług kosmetycznych, fryzjerskich, a nawet z zabiegów chirurgii estetycznej. Na pewno wiele dobrego robi uprawianie sportu. Oprócz wyglądu ważne jest też to, kim jesteś – cechy twojej osobowości i wiedza. Z pewnością nieoceniona jest też wiara w siebie. Powodzenia!