Jak oczyścić jelita? Naturalne i bezpieczne sposoby

Jak skutecznie oczyścić jelita i zadbać o zdrowie i lepsze samopoczucie? Przedstawiamy naturalne sposoby na poprawę pracy jelit i zdrowy przewód pokarmowy.

Dlaczego warto zadbać o oczyszczanie jelit?

Jelita to jeden z najważniejszych narządów przewodu pokarmowego. Są odpowiedzialne za trawienie i wchłanianie składników pokarmowych oraz wydalanie zbędnych produktów przemiany materii w tym toksyn. To w nich znajduje się tzw. mikroflora bakteryjna, od której w znacznym stopniu zależy nasza odporność oraz ogólny stan zdrowia organizmu. Brak harmonii we florze jelitowej prowadzi do wielu zaburzeń oraz przykrych dolegliwości jak bóle brzucha, wzdęcia, brak apetytu czy problemy z wypróżnianiem. 

Z tym ostatnim problemem jest związane pojęcie złogów jelitowych. Są to zalegające resztki pokarmu, który nie został w pełni strawiony. Gdy zalegają w jelitach zbyt długo, zaczynają twardnieć i tworzą trudne do usunięcia kamienie kałowe. Wśród najczęstszych przyczyn powstawania złogów znajdują się m.in. dieta uboga w błonnik, spożywanie wysokoprzetworzonych produktów, mała aktywność fizyczna i małe spożycie wody oraz nadwaga. 

Naturalne sposoby na oczyszczanie jelit

Na kondycję jelit mamy wpływ każdego dnia. Wystarczy, że wprowadzimy w życie niewielkie zmiany i zdrowe nawyki, aby cieszyć się ich sprawną pracą i dobrym ogólnym samopoczuciem. Jak oczyścić jelita? Przedstawiamy naturalne i bezpieczne sposoby.

•  Zbilansowana dieta

Wiesz już, że regularne spożywanie ciężkostrawnych i wysoko przetworzonych produktów przyczynia się do powstania złogów jelitowych. Dieta uboga w błonnik negatywnie wpływa także na florę bakteryjną. Co więc powinno znaleźć się na naszym talerzu? Przede wszystkim warzywa i owoce, produkty z pełnego ziarna, rośliny strączkowe oraz kasze. Wszystkie te produkty są cennym źródłem wspomnianego wyżej błonnika, który pobudza perystaltykę jelit i reguluje wypróżniania. 

Dieta oczyszczająca powinna także zawierać produkty fermentowane mleczne i kiszonki. Ta grupa żywności wpływa modulująco na skład i jakość flory bakteryjnej. Dobre tłuszcze, takie jak olej rzepakowy czy oliwa z oliwek wspomagają oczyszczenia jelit ze złogów kałowych. Ważne są także regularne odstępy między posiłkami oraz brak podjadania między nimi. 

•  Odpowiednie nawodnienie

Kluczem dla dobrej pracy jelit jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Zbyt mała ilość wody to jedna z najczęstszych przyczyn zaparcia. W ciągu dnia warto wypijać około 30 ml na każdy kilogram masy ciała. Ilość płynów należy zwiększać w sytuacjach większego zapotrzebowania na wodę jak upały, gorączka czy intensywne ćwiczenia fizyczne. Aby oczyścić jelita, oprócz czystej wody, warto sięgnąć po napary z ziół. Świetnie sprawdzi się m.in. napar z pokrzywy, rumianku lub łopianu zwyczajnego.

•  Regularna aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie dla dobrej pracy układu pokarmowego. Zbyt mała ilość ruchu może sprzyjać zaparciom i zatrzymywaniu treści pokarmowej w jelitach. Regularne ćwiczenia przyśpieszają przemianę materii oraz poprawiają ukrwienie jelit, poprawiając tym samym wchłaniania substancji odżywczych i funkcje wydalnicze.

Artykuł sponsorowany