Dentonet
PACJENT
E-mail
WYBIERZ KATEGORIĘ
Leczenie zachowawcze i endodoncja
Protetyka i implantologia
Stomatologia estetyczna
Ortodoncja
Periodontologia
Higiena i zdrowie jamy ustnej

Najlepsze źródła witaminy C – poznaj jej bezcenne właściwości

Publikacja:
Najlepsze źródła witaminy C – poznaj jej bezcenne właściwości

Najlepsze źródła witaminy C – poznaj jej bezcenne właściwości

Prawidłowa higiena oraz regularne wizyty u dentysty to ważne elementy profilaktyki chorób jamy ustnej, ale nie jedyne. Równie istotna jest właściwa dieta, bogata w witaminy i mikroelementy. Niezbędna dla zachowania zdrowia zębów jest m.in. witamina C. Podpowiadamy, jakie są najlepsze źródła witaminy C i dlaczego warto zadbać o jej odpowiednie ilości w diecie.

Dobroczynny wpływ witaminy C (znanej również jako kwas askorbinowy) na organizm człowieka jest znany od lat. Przede wszystkim wspomaga ona odporność organizmu, działa przeciwnowotworowo, a także zapobiega procesom starzenia. Witamina C uczestniczy w wytarzaniu czerwonych krwinek, hamuje rozwój chorobotwórczych drobnoustrojów, ma udział w metabolizowaniu tłuszczy, cholesterolu i kwasów żółciowych. Mało kto zdaje sobie jednak sprawę, że witamina C jest również niezbędna dla zachowania zdrowia jamy ustnej.

Jak witamina C wpływa na jamę ustną?

Codzienne przyjmowanie odpowiednich dawek witaminy C ma bardzo korzystny wpływ na zdrowie jamy ustnej, a przede wszystkim – dziąseł. Jedną z jej właściwości jest uszczelnianie naczyń krwionośnych, przez co zapobiega krwawieniom z dziąseł, ich stanom zapalnym, a także odsłanianiu się szyjek zębowych. Witamina C podnosi również ogólną odporność organizmu, więc minimalizuje ryzyko chorób błon śluzowych jamy ustnej, m.in. owrzodzeń, aft oraz kandydozy.

Najlepsze źródła witaminy C

Wiele osób sądzi, że najlepszym źródłem witaminy C są cytrusy. Tymczasem znacznie większe jej ilości zawierają nasze polskie owoce i warzywa. Witaminę C znaleźć więc można w czerwonej i czarnej porzeczce, natce pietruszki, brukselce, zielonej oraz czerwonej papryce, kalafiorze, szpinaku, truskawkach, poziomkach, kiwi, chrzanie oraz kapuście. Dopiero na kolejnych miejscach listy źródeł witaminy C znajdują się cytryny, pomarańcze oraz mandarynki.

Objawy niedoboru i nadmiaru witaminy C

Niedobór witaminy C może mieć bardzo poważny wpływ na ogólny stan zdrowia. Do chorób wywoływanych niedoborem tej substancji zalicza się m.in. niedokrwistość, szkorbut, astma, a także zmiany zwyrodnieniowe układu chrzęstno-kostnego. Objawy niedoboru witaminy C, które powinny zaniepokoić i skłonić do wizyty u lekarza to:

• ogólne osłabienie, szybkie męczenie się,
• brak apetytu,
• rozpulchnione dziąsła,
• krwawienie z dziąseł podczas szczotkowania,
• bóle mięśni i stawów,
• kłopoty z gojeniem się ran.

Jeśli chodzi o nadmiar witaminy C, to sytuacja taka należy do rzadkości. Rozpuszcza się ona w wodzie, więc nie jest gromadzona w organizmie, tylko wydalana z moczem oraz potem. Jeśli jednak przez dłuższy czas spożywa się jej bardzo duże ilości, przekraczające 1000 mg na dobę, mogą pojawić się symptomy przedawkowania, takie jak nudności, biegunka, bóle brzucha i nudności. Kwas askorbinowy niekiedy powoduje również odkładanie się kamieni w układzie moczowym.

Równie istotna dla zachowania zdrowia jamy ustnej jest witamina D. Gdzie ją znaleźć, jakie są skutki jej niedoboru – informacje te można znaleźć w naszym wcześniejszym poradniku.

Czy dieta ma wpływ na zapobieganie próchnicy? Jakie produkty warto jeść, aby mieć zdrowe zęby? Na te i inne pytania odpowiada psychodietetyk Anna Schroeder z Poradni Nutri Centrum w Łodzi.

AF
Fot. dbreen, pixabay.com


POWIĄZANE ARTYKUŁY

mleko
Za mało witaminy D i wapnia w diecie polskich przedszkolaków Lekarz

Dieta polskich przedszkolaków jest uboga w wapń i witaminę D – wynika z ogólnopolskiego badania nad zawartością wapnia i witaminy D w dietach dzieci w wieku 4 lat. Eksperci podkreślają, że są to składniki kluczowe dla prawidłowego rozwoju zębów, kośc...

KME sponsorzy
Poznaj partnerów Konferencji Medycyny Estetycznej Lekarz

W dniach 19-20 czerwca 2021 r. odbędzie się Konferencja Medycyny Estetycznej – wyjątkowe wydarzenie edukacyjnie w formie on-line, przeznaczone nie tylko dla lekarzy dentystów, ale i dla lekarzy różnych specjalizacji, którzy już działają w obszarze me...

SF9A0395
Poznaj partnerów konferencji ASYSDENT 2020 (część II) Asysta

Konferencja ASYSDENT to nie tylko bogaty program naukowy, składający się z wykładów i warsztatów. Podczas konferencji asystentki i higienistki stomatologiczne – na mini-targach oraz dzięki bogatej zawartości uwielbianych toreb pełnych prezentów – mog...

ROZWIŃ WIĘCEJ
dollar gill Kyoshy7BJIQ unsplash
Perspektywy 2019. Najlepsze studia stomatologiczne? W Krakowie! Lekarz

Z najnowszego rankingu kierunku studiów Perspektywy 2019 wynika, że najlepsze studia stomatologiczne prowadzi Uniwersytet Jagielloński w Krakowie. Na drugim miejscu znajduje się Uniwersytet Medyczny w Łodzi, a na trzecim – Uniwersytet Medyczny im. Ka...

2KDO wykladowcy
Poznaj wykładowców 2 konferencji Dentonet Online Lekarz

W dniach 24-26 kwietnia zapraszamy na II Konferencję Dentonet Online – w ciągu trzech dni dla zarejestrowanych uczestników udostępnionych zostanie 17 wykładów przygotowanych przez największe autorytety polskiej stomatologii! Do udziału w Konferencji...

SF9A0518
Poznaj partnerów konferencji ASYSDENT 2020 (część III) Asysta

Konferencja ASYSDENT to nie tylko bogaty program naukowy, składający się z wykładów i warsztatów. Podczas konferencji asystentki i higienistki stomatologiczne – na mini-targach oraz dzięki bogatej zawartości uwielbianych toreb pełnych prezentów – mog...

Asysdent sponsorzy glowni
Poznaj sponsorów głównych konferencji ASYSDENT! Asysta

Angelini, Listerine®, Oral-B i Insvisalign – to firmy, które otrzymały tytuł Sponsorów Głównych VIII Ogólnopolskiej Konferencji Asystentek i Higienistek Stomatologicznych ASYSDENT 2021. Dzięki ich wsparciu będzie można wysłuchać interesujących wykład...

wykładowcy
Poznaj wykładowców I Konferencji Dentonet Online (cz. II) Lekarz

W dniach 25-28 czerwca zapraszamy na I Konferencję Dentonet Online – w ciągu czterech dni dla zarejestrowanych uczestników udostępnionych zostanie aż 20 wykładów przygotowanych przez największe autorytety polskiej stomatologii! Do udziału w Konferen...

wykładowcy
Poznaj wykładowców I Konferencji Dentonet Online! (cz. I) Lekarz

W dniach 25-28 czerwca zapraszamy na I Konferencję Dentonet Online – w ciągu czterech dni dla zarejestrowanych uczestników udostępnionych zostanie aż 20 wykładów przygotowanych przez największe autorytety polskiej stomatologii! Format udziału w Konf...

limity przyjęć na studia - Dentonet.pl
Perspektywy 2021: najlepsze studia stomatologiczne w Krakowie Lekarz

Uniwersytet Jagielloński jest najlepszą uczelnią akademicką w Polsce, a najlepsze studia stomatologiczne prowadzi Collegium Medicum UJ – wynika z opublikowanego właśnie rankingu Perspektywy 2021. Ranking Szkół Wyższych Perspektywy 2021 to w istocie ...