Ergonomia pracy siedzącej

Przyczyny powstawania dolegliwości kręgosłupa związanych z pracą siedzącą:

• pisanie na klawiaturze bez podpartych przedramion

• powtarzające się ruchy np: stemplowanie, zszywacz, wycinanie

• monitor ustawiony zbyt nisko, lub praca na laptopie

• ciągły ruch ręką i ramieniem przy pracy myszką i niewłaściwe układanie nadgarstka

• sięganie po przedmioty znajdujące się powyżej ramion

• schylanie się w sposób nieprawidłowy po przedmioty na podłodze

• siadanie zbyt płyto na krześle, garbienie się i przyjmowanie litery „C” kręgosłupem

• zakładanie nogi na nogę, siadanie na pięcie, niesięganie stopami do podłoża

• siadanie z portfelem w tylnej kieszeni spodni

Ucisk na mięśnie i nerwy wywołany może być przez:

• zginanie nadgarstka i opieranie o powierzchnię stołu, lub laptopa

• ciągły kontakt łokci z twardym blatem

• napięte mięśnie obręczy barkowej powodują ucisk w rejonie splotu barkowego

• nadmiernie wysuniętą głowę oraz jej pochylenie

• podświadome unoszenie barków w kierunku uszu

• nacisk na mięśnie nóg pod kolanami

• za duże zgięcie w stawach biodrowych i kolanowych

• zakładanie nogi na nogę

• zbyt obcisłe spodnie

Usiądź prawidłowo

• usiądź na całej głębokości siedziska krzesła, lub na jego krawędzi

• utrzymuj esowaty „S” kształt kręgosłupa, tak zwany neutralny kręgosłup

• oprzyj swobodnie nogi o podłoże, lub podnóżek

• korzystaj z gadżetów ergonomicznych ułatwiających pracę, np: podkładki pod nadgarstek

• zmieniaj fotel na piłkę do siedzenia, klęcznik, lub krzesła w kształcie siodła końskiego

• nie krzyżuj nóg, nie zakładaj nogi na nogę oraz nie siadaj na pięcie

• często zmieniaj pozycję w trakcie siedzenia

Pracuj ergonomicznie

• nie rozmawiaj przez telefon przytrzymując słuchawkę między ramieniem a szyją

• nie siadaj przy źle ustawionym monitorze

• dostosuj oświetlenie do stanowiska pracy

• pisząc na klawiaturze nie uderzaj mocno w klawisze

• nie zaciskaj dłoni na myszce, trzymaj ją lekko

• ułóż potrzebne przedmioty na wyciągnięcie ręki, lub dalej od siebie by mieś pretekst do wstania

• rób często przerwy, np raz na 15 min wstań, a co godzinę zrób sobie 5 min przerwy

• daj odpocząć oczom, patrz na zielony kolor

• ćwicz akomodację wpatrując się daleko i blisko w wybrany przedmiot