Jak poradzić sobie z bólem stawów w codziennym życiu?

Codziennie doświadczasz nieprzyjemnych objawów – budzisz się rano i odczuwasz sztywność w plecach, masz problemy z poruszaniem nogami, gdy zbyt długo siedzisz lub doskwiera Ci dyskomfort w kolanach podczas wchodzenia po schodach? To charakterystyczne oznaki bólu stawów. Jak poradzić sobie z tą dokuczliwą dolegliwością? Poznaj kilka wskazówek, które możesz zastosować w codziennym życiu.

Dlaczego bolą stawy?

Przyczyny bólu stawów można podzielić na dwie kategorie [1]:

• niezapalne – wywołane np. urazem mechanicznym;
• zapalne – związane ze stanem zapalnym w tkankach stawu i okołostawowych.

W wielu przypadkach stawy bolą, gdy dojdzie do przeciążenia otaczających ich struktur, czyli więzadła, ścięgna lub torebki stawowej. Wystarczy zbyt intensywny wysiłek fizyczny, taki jak forsowne ćwiczenia lub noszenie ciężkich rzeczy, żeby doszło do takiej sytuacji [1].

Problematyczną kwestią jest ból stawów odczuwany przez młodsze osoby, które nie mogą zrzucić odczuwanych dolegliwości na kwestie związane z przeciążeniem. W takich przypadkach istnieje podejrzenie zapalnej choroby stawów, która wymaga poszerzonej diagnostyki. Natomiast u osób starszych codzienne bóle często wiążą się z chorobą zwyrodnieniową stawów. Jednak mogą też wynikać z procesów zapalnych, takich jak polimialgia reumatyczna lub reumatoidalne zapalenie stawów [1].

Jak sobie radzić z bólem stawów? Domowe sposoby

W walce z bólem stawów w codziennym życiu mogą pomóc domowe metody. Można z nich korzystać w zależności od indywidualnej sytuacji i czasami są wystarczające, bo przynoszą oczekiwaną ulgę bez leków. Oto kilka metod, które możesz na co dzień wypróbować.

• Odciążanie stawu

Jeżeli ból stawu spowodowany jest nadmierną aktywnością fizyczną, zadbaj o rekonwalescencję i odpoczynek, żeby nie doszło do innych, poważniejszych uszkodzeń [1].

• Rehabilitacja i ćwiczenia

Kiedy ostry ból stawów ustąpi, możesz powoli wykonywać ćwiczenia wzmacniające i poprawiające ruchomość stawu. Najlepiej skorzystaj z pomocy rehabilitanta, który pokaże, jak je odpowiednio wykonywać [1]. Na bolące stawy pomaga wykonywanie ćwiczeń aerobowych, w wodzie, Tai-Chi, które wzmacniają i uelastyczniają mięśnie otaczające staw [2].

• Okłady z lodu

Na ból towarzyszący zapaleniu stawu pomagają zimne okłady. Możesz wykorzystać owinięty w ściereczkę worek z lodem lub mrożonką albo dostępne w aptece wielorazowe opakowania żelowe. Okłady wykonuj 2-3 razy dziennie przez około 15 minut [1].

• Zmiana nawyków żywieniowych

Na stawy źle wpływa nadmierna masa ciała. Dlatego ważna jest utrata zbędnych kilogramów i kontrola wagi [3]. Pomoże Ci w tym lekkostrawna dieta, najlepiej obfitująca w witaminy antyoksydacyjne (witamina C i beta-karoten) oraz inne substancje o działaniu przeciwutleniającym, np. polifenole. Uwzględnij również spożywanie większych ilości pokarmów bogatych w witaminy A i D oraz kwasy omega-3 [4].

• Inne metody wsparcia

W celu ułatwienia sobie codziennego funkcjonowania z bólem stawów możesz skorzystać także ze sprzętu ortopedycznego np. ortezy lub specjalnych wkładek do butów. Pomocne w walce z uciążliwymi dolegliwościami są także zabiegi fizykoterapeutyczne np. przezskórnej stymulacji elektrycznej oraz terapia manualna prowadzona przez doświadczonego fizjoterapeutę [3].

Co pomaga na ból stawów? Leczenie farmakologiczne

Jeśli odczuwasz ból stawów i szukasz szybkiej ulgi, możesz sięgnąć po paracetamol lub niesteroidowe leki przeciwzapalne stosowane doustnie, lub miejscowo [1], np. Diky 4% aerozol. Zawarty w nim diklofenak to substancja o działaniu przeciwbólowym i przeciwzapalnym. Natomiast dodatek olejku miętowego daje efekt chłodzenia po nałożeniu na skórę [5].

Pamiętaj jednak, że samodzielne leczenie bólu stawów nie zastąpi wizyty u specjalisty. Dostępne bez recepty leki na stawy można stosować tylko przez kilka dni, zgodnie z zaleceniami producenta. Jeśli pomimo ich używania oraz wykorzystania domowych sposobów, ból nie mija lub towarzyszą mu inne niepokojące objawy np. obrzęk, zaczerwienienie i gorączka, skonsultuj się z lekarzem [1].

Artykuł na zlecenie marki Diky

Bibliografia:

1. Guła Z., Korkosz M., Ból stawów: przyczyny, objawy i leczenie, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2022, witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/objawy/64576,bol-stawow (dostęp: 30.10.2025).
2. Perrot S., Ból w chorobie zwyrodnieniowej stawów: Patofizjologia, diagnoza i leczenie, Międzynarodowe Towarzystwo Badania Bólu, 2016.
3. Romanowski W. i in., Choroba zwyrodnieniowa stawów – aktualne standardy leczenia, Forum Reumatol. 2016, tom 2, nr 2, 52–57.
4. Wnęk D., Dieta w chorobie zwyrodnieniowej stawów – czy można odbudować chrząstkę stawową?, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2023, witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/diety/diety_w_chorobach/320581,dieta-w-chorobie-zwyrodnieniowej-stawow-czy-mozna-odbudowac-chrzastke-stawowa (dostęp: 30.10.2025).
5. Witryna internetowa: https://www.dikyspray.pl/