Trzy proste mikronawyki dla dobrostanu i odporności higienistki

Praca higienistki stomatologicznej to codzienne dawanie siebie innym – opieka nad pacjentami, praca zespołowa, wielozadaniowość i czasem trudne rozmowy o zdrowiu jamy ustnej. Nic dziwnego, że w tym zawodzie łatwo wpaść w „chroniczne poświęcanie siebie dla innych kosztem własnych potrzeb” (ang. human giver syndrome), które jest jedną z głównych przyczyn wypalenia zawodowego.

Na szczęście można temu zapobiegać, stosując proste codzienne nawyki wspierające odporność psychiczną i fizyczną.

Zacznij dzień... od siebie

To, jak zaczynasz dzień, wpływa na jego przebieg i twoją odporność na stres. Wystarczy minuta przed lustrem: wykonaj tzw. containment hug – obejmij się, kołysząc lekko z boku na bok. To proste ćwiczenie daje poczucie bezpieczeństwa, spokoju i pozwala układowi nerwowemu „wyciszyć się” przed rozpoczęciem pracy.

„Porozmawiaj ze sobą” tak, jakbyś rozmawiała z młodszą wersją siebie: „Jak się dziś czuję? Co mogę zrobić, by zadbać o siebie? Jak mogę pokazać sobie, że moje potrzeby są ważne?” To mały rytuał, który przypomina, że dbanie o siebie jest priorytetem – zanim zadbasz o innych.

Mikronawyki praktykowane w ciągu dnia

Mikronawyki to drobne czynności, które wspierają twoje zdrowie psychiczne i fizyczne, a nie wymagają wiele czasu ani energii. W ciągu dnia pracy higienistka może wprowadzić proste, codzienne rytuały: napić się wody między pacjentami, zrobić krótką przerwę na przekąskę lub skorzystać z toalety.

Wybierz trzy mikronawyki, które będą priorytetem każdego dnia. Zaplanuj, kiedy je wprowadzisz, i konsekwentnie praktykuj. Nie chodzi o perfekcję – liczy się postęp i regularność, które z czasem przekładają się na większą odporność i poczucie kontroli nad stresem.

Zamykaj cykle stresu

Stres kumuluje się w ciele i umyśle, powodując napięcie, bóle głowy, trudności emocjonalne, a nawet problemy zdrowotne, takie jak nadciśnienie, choroby serca czy zaburzenia snu. Dlatego tak ważne jest zamknięcie cykli stresu (ang. stress response cycles) każdego dnia.

Najprostsze sposoby to ćwiczenia somatyczne – ruchowe, szybkie i łatwe do wykonania w domu, które zarazem pozwalają uwolnić nagromadzony stres i emocje. Możesz je wykonywać np. po pracy, między domem a gabinetem lub w ramach wieczornego rytuału pielęgnacji skóry i jamy ustnej. Ćwiczenia te uczą uważności, pozwalają poczuć ciało i emocje oraz skutecznie wspierają regenerację układu nerwowego.

Źródło: https://www.rdhmag.com/

– Rozmowa, rozmowa i jeszcze raz rozmowa – według hig. stom. Martyny Zawadki właśnie to jest najlepszą receptą na trudne sytuacje w trakcie pracy w gabinecie. – Dzięki temu zawsze udaje się wypracować kompromis i nie dochodzi do żadnych tarć – podkreśla. Zapraszamy do obejrzenia materiału filmowego!