Ból szyi, barków i nadgarstków w gabinecie. 5 ćwiczeń, które mogą przynieść ulgę
Kilka godzin pracy w pozycji statycznej, pochylona głowa, napięte barki i ręce wykonujące przez cały dzień precyzyjne ruchy – dla wielu higienistek i asystentek stomatologicznych taki scenariusz to codzienność. Problem polega na tym, że organizm bardzo szybko zaczyna reagować przeciążeniem. Najczęściej pojawia się ból szyi, napięcie obręczy barkowej, drętwienie dłoni lub dyskomfort w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
Dolegliwości mięśniowo-szkieletowe należą dziś do najczęstszych problemów zdrowotnych, z jakimi zmaga się personel gabinetów dentystycznych. Według danych cytowanych przez portal Dentistry IQ nawet 80% pracowników opieki stomatologicznej doświadcza bólu pleców lub szyi. Eksperci podkreślają jednak, że problem nie wynika wyłącznie z samej pracy, ale przede wszystkim z długotrwałego braku ruchu i utrzymywania napięcia mięśniowego przez wiele godzin. Dlatego coraz częściej mówi się nie tylko o ergonomii stanowiska pracy, ale również o krótkich mikroprzerwach na ćwiczenia, które można wykonywać między pacjentami.
Dlaczego personel stomatologiczny jest szczególnie narażony?
Praca higienistki wymaga wielogodzinnego utrzymywania pozycji statycznej oraz wykonywania bardzo precyzyjnych ruchów kończyn górnych. Organizm reaguje na to przeciążeniem mięśni karku, barków i dolnego odcinka kręgosłupa. Dodatkowym problemem jest wysunięcie głowy do przodu podczas pracy przy pacjencie. Taka pozycja znacząco zwiększa napięcie mięśni szyi i obręczy barkowej. Z czasem może prowadzić do przewlekłego bólu, ograniczenia ruchomości oraz przeciążeń stawów skroniowo-żuchwowych.
Pięć prostych ruchów, które można wykonać w gabinecie
Regularne, krótkie ćwiczenia wykonywane nawet przez 30-60 sekund mogą zmniejszać napięcie mięśniowe i poprawiać komfort pracy.
1. Ściąganie łopatek
To jedno z najprostszych ćwiczeń pomagających odciążyć kark i barki. Należy usiąść lub stanąć prosto, a następnie powoli cofnąć barki i spróbować zbliżyć łopatki do siebie. Pozycję warto utrzymać przez 5-10 sekund i powtórzyć kilka razy. Ćwiczenie to pomaga przeciwdziałać charakterystycznemu „zamknięciu” klatki piersiowej podczas pracy przy pacjencie.
2. Delikatne rozciąganie szyi
Powolne przechylenie głowy w bok i utrzymanie pozycji przez kilka sekund pozwala zmniejszyć napięcie mięśni karku. Ruch powinien być spokojny i wykonywany bez pogłębiania bólu. Największe znaczenie ma regularność, a nie intensywność ćwiczenia.
3. Mobilizacja nadgarstków
Przeciążenia dłoni i nadgarstków są częste zwłaszcza podczas pracy z instrumentami ręcznymi. Pomocne może być krążenie nadgarstków, prostowanie i zginanie palców oraz delikatne rozciąganie przedramion. Takie ruchy poprawiają ukrwienie tkanek i zmniejszają sztywność mięśni.
4. Wyprost odcinka piersiowego kręgosłupa
Wielogodzinne pochylanie się nad pacjentem powoduje przeciążenie górnej części pleców. Aby temu przeciwdziałać, warto co pewien czas odchylić barki do tyłu, unieść mostek i wykonać spokojny wyprost kręgosłupa piersiowego. Nawet kilka sekund takiego ruchu pomaga zmniejszyć napięcie mięśniowe.
5. Ćwiczenia oddechowe i rozluźniające
Przewlekłe napięcie psychiczne bardzo często nasila napięcie mięśni szyi i barków. Powolny, głęboki oddech z rozluźnieniem barków może pomóc obniżyć napięcie mięśniowe i poprawić koncentrację przed kolejnym pacjentem. Ćwiczenia relaksacyjne są również często zalecane u pacjentów z dolegliwościami w obrębie stawów skroniowo-żuchwowych.
Ból nie powinien być normą w pracy personelu stomatologicznego
Wiele osób pracujących w praktykach dentystycznych traktuje ból karku czy pleców jako nieodłączny element zawodu. Fizjoterapeuci i eksperci ergonomii podkreślają jednak, że przewlekłe dolegliwości bólowe nie powinny być ignorowane ani akceptowane jako „część zawodu”. Im wcześniej personel stomatologiczny zacznie reagować na pierwsze objawy przeciążenia, tym większa szansa na uniknięcie poważniejszych problemów zdrowotnych w przyszłości.
Źródło: https://www.dentistryiq.com/
