Weekendowo: bieganie – panuje na nie coraz większa moda…
Weekendowo: bieganie – panuje na nie coraz większa moda…
O tym, że aktywność fizyczna jest zbawienna dla zdrowia – zwłaszcza lekarzy nie trzeba przekonywać. Czym innym jednak jest to wiedzieć, a czym innym praktykować. Dlaczego unikamy sportu? Zwykle z dwóch powodów: lenistwa lub słabej kondycji fizycznej (jednakże paradoksalnie, by mieć dobrą kondycję, należy ją trenować…). Co więc należy zrobić, by ruszyć do przodu?
1. Z pewnością miewaliśmy takie momenty w życiu, gdy biegaliśmy lub podejmowaliśmy inną aktywność fizyczną. Warto przypomnieć sobie, jak się wtedy czuliśmy i fizycznie, i psychicznie. I jaką mieliśmy satysfakcję, gdy pokonywaliśmy samych siebie i swój opór przed wysiłkiem. Warto z tymi myślami postanowić powrót do dawnych zwyczajów.
2. Jednak – o tym warto pamiętać – nie jest wskazane, by robić gwałtowne zrywy. Nawet, jeśli czujesz po kilku kilometrach, że przebiec maraton to dla ciebie żaden problem – przystopuj. Do biegania (czy innej aktywności fizycznej) należy podchodzić spokojnie. Czas wysiłku i dystans dobrze jest zwiększać powoli i sukcesywnie. Najbardziej wskazany jest bieg lub marszobieg przez ok. 30 min. Długość trasy należy zwiększać o ok. 10% tygodniowo.
3. Zawsze pamiętaj o odpoczynku – wystarczającej ilości snu, właściwej diecie i regeneracji organizmu (szczególnie gdy do biegania powracasz po przerwie). Niewłaściwa ocena swoich możliwości może prowadzić do przetrenowania, kontuzji i zniechęcenia.
4. Jeśli uda ci się zrealizować plan wdrażania aktywności fizycznej – nagradzaj się w sposób, w jaki sam ze sobą uzgodnisz. Np. pachnącą kąpielą, nowymi kosmetykami, ulubioną potrawą (wliczoną w wartość kaloryczną diety).
5. Co jakiś czas dobrze jest zmieniać trasę, aby się nie znudzić. Dzięki temu możesz też poznawać okolicę, w której mieszkasz lub inne ciekawe miejsca. Niektórym pomaga towarzystwo – nie tylko mobilizuje, ale i sprawia, że wysiłek jest przyjemniejszy.
6. Bieganie ma cudowny wpływ na nasze samopoczucie w ciągu dnia, gdy uda się je nam wdrożyć rano przed pracą, ale równie dobrze podziała wieczorem, by odstresować się po ciężkim dniu.
7. Na pewno wzmacnia naszą motywację prowadzenie dziennika postępów – zwiększania dystansu czy prędkości jego pokonywania. Jeśli dzięki bieganiu chcesz pozbyć się nadwagi – to także pomoże, jeśli odnotujesz, ile ich tracisz. Obecnie dostępne są aplikacje na smartfony i telefony, które mierzą długość trasy, prędkość biegu, czas i stracone kalorie.
8. Warto mieć swój cel – np. start w maratonie, utratę nadwagi czy wchodzenie po schodach bez zadyszki. Warto przy tym realnie ocenić swoją kondycję i zdrowie. Jeśli postawimy sobie zbyt ambitne cele – raczej nie wyjdzie nam to na dobre.
BZ
Źródło: „Gazeta Wyborcza”
POWIĄZANE ARTYKUŁY
Choć funkcjonowanie gabinetów stomatologicznych na Wyspach pod pewnymi względami różni się od tego, jak wygląda to w Polsce, są i pewne podobieństwa. Brytyjscy lekarze dentyści coraz powszechniej myślą o rezygnacji ze współpracy z Narodową Służbą Zdr...
We współczesnej stomatologii coraz częściej zauważa się korzystną rolę probiotyków w profilaktyce próchnicy, chorób przyzębia i błon śluzowych jamy ustnej, a także jako elementu wspomagającego leczenie różnego rodzaju schorzeń w obrębie jamy ustnej. ...
Dwa zespoły naukowców – z Nowego Jorku oraz Sao Paulo – opracowały nową metodę, która pozwala na analizę badań snu w celu określenia nasilenia obturacyjnego bezdechu sennego (OBS). Zdaniem autorów może być ona skuteczniejsza niż najczęściej stosowany...
Coraz częściej rozpoznajemy nowotwory krtani na wczesnym etapie rozwoju. Częściej też stosujemy leczenie oszczędzające narząd, ale ciągle trafiają do nas pacjenci w stanie wymagającym wycięcia krtani – powiedział PAP ordynator Kliniki Otolaryngologii...
W epoce postpandemicznej świadomość znaczenia transmisji zakażeń w populacji i wykrywalność czynników zakaźnych będzie teraz o wiele większa niż wcześniej – ocenił prof. Leszek Szenborn, od środy członek Rady ds. COVID-19. Do głównych zadań powołane...
Średni dług studenta ostatniego roku stomatologii na uczelni w Wielkiej Brytanii wzrósł w ciągu minionych dziesięciu lat ponad dwukrotnie. Najnowsze badanie wskazuje, że przyszły dentysta w Zjednoczonym Królestwie ma do spłacenia więcej niż 50 000 fu...
Posłanka Joanna Jaśkowiak skierowała do ministra zdrowia interpelację, w której pyta o merytoryczne przesłanki obowiązkowego wpisywania przez personel medyczny informacji o ciąży pacjentki do Rejestru Zdarzeń Medycznych. - Inwigilacja państwa w stref...
W dniach 19-21 września 2024 r. w Białymstoku odbędzie się 47. Konferencja European Prosthodontic Association (EPA). Między innymi tego tematu dotyczyła styczniowa wizyta prof. Multu Özcan - sekretarz EPA. European Prosthodontic Association (Europej...
Dziennikarze serwisu Prawo.pl dotarli do raportu Narodowego Funduszu Zdrowia, z którego wynika, że liczba gabinetów stomatologicznych współpracujących z Funduszem spadła z 6992 w 2019 r. do 6190 w 2021 r. – Ostrzegaliśmy przed taką sytuacją od lat – ...
Już niespełna dwa tygodnie pozostały do rozpoczęcia VI Kongresu Stomatologii pod patronatem Polskiego Towarzystwa Stomatologicznego. Odbędzie się on w ramach Międzynarodowych Targów Warsaw Dental Medica Show 2023. Hasło tegorocznego Kongresu to „Prz...
O możliwościach, jakie daje praca w klinikach stomatologicznych należących do sieci enel-med stomatologia, rozmawiamy z lek. dent. Adamem Przewodowskim, specjalistą protetykiem pracującym w centrum stomatologii enel-med Zacisze. Czy praca w gabineci...
