Dentonet
BLOGOSFERA
BLOGOSFERA
E-mail

Ergonomia pracy siedzącej

0 Komentarze | Publikacja:
Poleć artykuł Drukuj artykuł Wielkość czcionki - +
BRAK NOWSZYCH WPISÓW
Ergonomia pracy siedzącej

Ergonomia pracy siedzącej

Przyczyny powstawania dolegliwości kręgosłupa związanych z pracą siedzącą:

  • pisanie na klawiaturze bez podpartych przedramion

  • powtarzające się ruchy np: stemplowanie, zszywacz, wycinanie

  • monitor ustawiony zbyt nisko, lub praca na laptopie

  • ciągły ruch ręką i ramieniem przy pracy myszką i niewłaściwe układanie nadgarstka

  • sięganie po przedmioty znajdujące się powyżej ramion

  • schylanie się w sposób nieprawidłowy po przedmioty na podłodze

  • siadanie zbyt płyto na krześle, garbienie się i przyjmowanie litery „C” kręgosłupem

  • zakładanie nogi na nogę, siadanie na pięcie, niesięganie stopami do podłoża

  • siadanie z portfelem w tylnej kieszeni spodni

Ucisk na mięśnie i nerwy wywołany może być przez:

  • zginanie nadgarstka i opieranie o powierzchnię stołu, lub laptopa

  • ciągły kontakt łokci z twardym blatem

  • napięte mięśnie obręczy barkowej powodują ucisk w rejonie splotu barkowego

  • nadmiernie wysuniętą głowę oraz jej pochylenie

  • podświadome unoszenie barków w kierunku uszu

  • nacisk na mięśnie nóg pod kolanami

  • za duże zgięcie w stawach biodrowych i kolanowych

  • zakładanie nogi na nogę

  • zbyt obcisłe spodnie

Usiądź prawidłowo

  • usiądź na całej głębokości siedziska krzesła, lub na jego krawędzi

  • utrzymuj esowaty „S” kształt kręgosłupa, tak zwany neutralny kręgosłup

  • oprzyj swobodnie nogi o podłoże, lub podnóżek

  • korzystaj z gadżetów ergonomicznych ułatwiających pracę, np: podkładki pod nadgarstek

  • zmieniaj fotel na piłkę do siedzenia, klęcznik, lub krzesła w kształcie siodła końskiego

  • nie krzyżuj nóg, nie zakładaj nogi na nogę oraz nie siadaj na pięcie

  • często zmieniaj pozycję w trakcie siedzenia

Pracuj ergonomicznie

  • nie rozmawiaj przez telefon przytrzymując słuchawkę między ramieniem a szyją

  • nie siadaj przy źle ustawionym monitorze

  • dostosuj oświetlenie do stanowiska pracy

  • pisząc na klawiaturze nie uderzaj mocno w klawisze

  • nie zaciskaj dłoni na myszce, trzymaj ją lekko

  • ułóż potrzebne przedmioty na wyciągnięcie ręki, lub dalej od siebie by mieś pretekst do wstania

  • rób często przerwy, np raz na 15 min wstań, a co godzinę zrób sobie 5 min przerwy

  • daj odpocząć oczom, patrz na zielony kolor

  • ćwicz akomodację wpatrując się daleko i blisko w wybrany przedmiot

Dodaj komentarz (0 komentarzy)

Musisz być zalogowany aby komentować | Zaloguj się lub zarejestruj. | Każdy komentarz zostanie poddany moderacji