Ergonomia pracy siedzącej
Ergonomia pracy siedzącej
Przyczyny powstawania dolegliwości kręgosłupa związanych z pracą siedzącą:
-
pisanie na klawiaturze bez podpartych przedramion
-
powtarzające się ruchy np: stemplowanie, zszywacz, wycinanie
-
monitor ustawiony zbyt nisko, lub praca na laptopie
-
ciągły ruch ręką i ramieniem przy pracy myszką i niewłaściwe układanie nadgarstka
-
sięganie po przedmioty znajdujące się powyżej ramion
-
schylanie się w sposób nieprawidłowy po przedmioty na podłodze
-
siadanie zbyt płyto na krześle, garbienie się i przyjmowanie litery „C” kręgosłupem
-
zakładanie nogi na nogę, siadanie na pięcie, niesięganie stopami do podłoża
-
siadanie z portfelem w tylnej kieszeni spodni
Ucisk na mięśnie i nerwy wywołany może być przez:
-
zginanie nadgarstka i opieranie o powierzchnię stołu, lub laptopa
-
ciągły kontakt łokci z twardym blatem
-
napięte mięśnie obręczy barkowej powodują ucisk w rejonie splotu barkowego
-
nadmiernie wysuniętą głowę oraz jej pochylenie
-
podświadome unoszenie barków w kierunku uszu
-
nacisk na mięśnie nóg pod kolanami
-
za duże zgięcie w stawach biodrowych i kolanowych
-
zakładanie nogi na nogę
-
zbyt obcisłe spodnie
Usiądź prawidłowo
-
usiądź na całej głębokości siedziska krzesła, lub na jego krawędzi
-
utrzymuj esowaty „S” kształt kręgosłupa, tak zwany neutralny kręgosłup
-
oprzyj swobodnie nogi o podłoże, lub podnóżek
-
korzystaj z gadżetów ergonomicznych ułatwiających pracę, np: podkładki pod nadgarstek
-
zmieniaj fotel na piłkę do siedzenia, klęcznik, lub krzesła w kształcie siodła końskiego
-
nie krzyżuj nóg, nie zakładaj nogi na nogę oraz nie siadaj na pięcie
-
często zmieniaj pozycję w trakcie siedzenia
Pracuj ergonomicznie
-
nie rozmawiaj przez telefon przytrzymując słuchawkę między ramieniem a szyją
-
nie siadaj przy źle ustawionym monitorze
-
dostosuj oświetlenie do stanowiska pracy
-
pisząc na klawiaturze nie uderzaj mocno w klawisze
-
nie zaciskaj dłoni na myszce, trzymaj ją lekko
-
ułóż potrzebne przedmioty na wyciągnięcie ręki, lub dalej od siebie by mieś pretekst do wstania
-
rób często przerwy, np raz na 15 min wstań, a co godzinę zrób sobie 5 min przerwy
-
daj odpocząć oczom, patrz na zielony kolor
- ćwicz akomodację wpatrując się daleko i blisko w wybrany przedmiot